Жир на животе является проблемой многих представительниц прекрасного пола, хотя стоит отметить, что в наибольшей степени скоплению жировой ткани в области талии все же подвержены мужчины. Однако все же жир в области живота и боков есть у многих. Даже у тех, кто не страдает от лишнего веса. На сегодняшний день существует большое количество вариантов борьбы с лишними объемами в данной области.
Эффективные упражнения для талии и боков
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно как следует размяться. В качестве разминки подходят упражнения, направленные на растяжку и разогрев мышц. Разминка необходима для усиления кровообращения и улучшения питания мышц.
Одним из самых популярных способов приобрести тонкую талию и красивый плоский животик является кручение обруча. Существует большое разнообразие данного спортивного снаряда. Некоторые помимо создания нагрузки на мышцы, оказывают массажный эффект, благодаря чему наблюдается прилив крови к поверхности кожи и выводится лишняя жидкость.
Для начала необходимо крутить самый легкий обруч. Который затем можно заменить на более тяжелую модель или утяжелить уже имеющийся снаряд при помощи песка или дроби.
Кручение обруча довольно эффективно, особенно при проведении регулярных занятий, однако имеет некоторые ограничения, среди которых заболевания мочеполовой системы, проблемы с работой пищеварительной системы и травмы брюшной полости.
Еще одним упражнением, которое поможет уменьшить объем жира в области боков и живота, является подъем туловища. Качать пресс следует в три или четыре подхода по пятнадцать или двадцать повторений. Данное упражнение имеет множество разновидностей. Самой простой для выполнения, которая отлично подходит для неспортивных новичков, является следующее:
- необходимо лечь на пол;
- согнуть ноги в коленях;
- руки нужно завести за голову и сцепить между собой;
- нужно выполнить подъем туловища, отрывая при этом только лопатки;
- вернуться в исходное положение.
Таким образом, необходимо повторять подъем и опускание положенное количество раз.
Повороты вправо и влево. Данное упражнение направлено на проработку косых мышц живота. При выполнении упражнения нужно раскинуть обе руки в стороны, согнуть их в локтях и совершать попеременно повороты туловища вправо и влево. Для достижения необходимого результата следует выполнить по пятнадцать поворотов в каждую сторону. По три подхода. Между каждым подходом нужно делать перерыв в одну минуту.
Складывание также поможет в борьбе за стройность талии. Выполняется упражнением следующим образом:
- нужно лечь на пол, вытянув руки по швам;
- поднять ноги, одновременно с этим поднять корпус, пытаясь достать руками до ног (самое главное что следует учитывать при выполнении упражнения складывание – ноги должны быть прямыми и вместе);
- вернуться в исходное положение.
Складывание нужно повторять от пяти до десяти раз. Всего подходов должно быть три. Перерыв между каждым из них от тридцати секунд до минуты.
Планка, являющаяся довольно популярным упражнением, также может помочь в подтягивании фигуры. Данное упражнение представляет собой удержание тела в статическом положении, при этом наблюдается одновременное напряжение многих мышц или мышц одной области, все зависит от варианта исполнения упражнения.
На сегодняшний день придумано большое количество вариантов данного упражнения, некоторые из них воздействуют только на определенную группу мышц, а другие сразу на все.
- Классическая планка выполняется так:
- необходимо лечь на пол на живот;
- туловище следует поднять на руках;
Нужно встать на носках, при этом все мышцы должны быть напряжены, провисаний быть не должно, все тело вытягивается в прямую линию. Таким образом, следует продержаться не меньше пяти секунд. Для достижения необходимого результата следует выполнить не менее трех повторений. Также в борьбе за осиную талию отлично помогает такой вариант планки, как боковой. В этом случае необходимо лечь на бок. Поднять корпус, оперившись на согнутый локоть. Ноги нужно напрячь и поднять таз. Таким образом, должна получиться прямая линия. Нужно продержаться в таком позе в течение пяти-десяти секунд
Советы при выполнении упражнений
Практически невозможно добиться похудения в каком-либо месте, если не изменить свое питание. Можно в самом лучшем случае получить отличные подкачанные мышцы под слоем жира, который никуда не уйдет. При похудении нужно исключить из своего рациона сладости, каши быстрого приготовления, мучные изделия и сладкие фрукты. Данные продукты содержат в своем составе так называемые быстрые углеводы, которые отличаются быстрым усвоением, в результате чего повышается уровень глюкозы в крови, на что организм реагирует выбросом инсулина, перерабатывающего сахар в жир. При этом человек снова чувствует голод. Также если хотите похудеть в области талии необходимо убрать из своего рациона продукты, содержащие полинасыщенные жиры. Именно такие соединения откладываются в области живота и боков.
Для похудения необходимо потреблять продукты, богатые белком, витаминами, микроэлементами, клетчаткой, сложными углеводами и полиненасыщенными жирами. Такими продуктами являются диетические сорта мяса, рыбы, сыров, молочные продукты низкой жирности, несладкие фрукты и овощи. Также стоит ограничить по возможности потребление соли. Соль не только отличается свойством удерживать в организме воду, но и является усилителем вкуса, в результате чего человек съедает больше положенного.
При похудении, применяя комплекс упражнений для сжигания жира на животе, необходимо пить много воды, не меньше двух литров. При этом жидкость, получаемая вместе с пищей не учитывается. Вода необходима для ускорения метаболизма и вывода продуктов распада жировых молекул. Помимо этого если не пить много воды, организм будет стремиться накопить жидкость, что вызывает отеки.
Специальные упражнения для сжигания жира на животе для получения большего эффекта следует сочетать с кардио нагрузкой (бегом, быстрой ходьбой, занятием на велотренажёре и элипсоиде). Таким образом, будет ускорен обмен веществ, что поспособствует получению плоского живота.
Не стоит забывать и о косметических процедурах, которые сами по себе не способны убрать жировую ткань, однако могут способствовать этому. Также многие косметические процедуры помогают локально ускорить обменные процессы, благодаря чему можно похудеть в одном определенном месте. Такими процедурами являются массажи, обертывания, использование во время мытья скраба и нанесение специального разогревающего геля.
Как убрать жир внизу живота
Для подтягивания живота отлично подходить упражнение, получившее название ножницы. В этом случае при выполнении нужно совершать следующие действия:
- лечь спиной на пол;
- немного приподнять ноги;
- в таком положении выполнить перекрещивания ног, по десять на каждую ногу (самое главное, за чем стоит следить при выполнении – это за тем, чтобы ноги оставались прямыми);
- после этого нужно опустить ноги на пол и вытянуть их.
Для достижения результата нужно совершить не менее трех подходов.
Также эффективно качать пресс с использованием большого резинового мяча, фитбола. В этом случае нужно лечь спиной на мяч, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. Руки следует поместить за голову, сцепив руки на затылке, и поднимать голову, отрывая лопатки. Всего нужно выполнить пятнадцать подниманий. Всего подходов может быть от трех до четырех. Перерыв между ними должен быть примерно одна минута.
Упражнения для боков
Чтобы талия стала тонкой, необходимо убрать бока. Для этого нужна нагрузка, направленная на косые мышцы живота. Одним из таких упражнений является следующее:
- нужно лечь на пол;
- согнуть ноги в коленях;
- руки следует убрать на голову и сцепить на затылке;
- коснуться локтем правой руки колена левой ноги;
- коснуться локтем левой руки колена правой ноги.
Таким образом, необходимо совершить по пятнадцать касаний каждого колена. Далее следует перерыв в одну минуту и все повторяется. Всего подходов должно быть от трех до четырех.
Хорошим упражнением для уменьшения боков является так называемая мельница. Ноги следует расставить шире плеч. Наклониться и попеременно касаться кистью одной руки стопы противоположной. Всего следует выполнить по двадцать махов на каждую ногу.
