Разгрузочные дни очень полезны – это известно всем. Сидеть на долгой и строгой диете не всегда хватает терпения и силы воли, а вот разгрузочный день совсем другое дело. Можно проводить его раз в неделю, и практически не испытывая чувства голода потерять за этот день до двух лишних килограммов. Рецептов разгрузочных дней много и можно подобрать для себя оптимальный.
Полезные свойства
Во всем мире этот фрукт пользуется огромной популярностью, и это не удивительно. Приятный вкус и неоспоримая польза – вот за что ценят яблоки. Витамины и микроэлементы, которые находятся во фрукте, сбалансированы.
Для тех, кто хоть раз сидел на диете не секрет, что если заменить на яблоко, один прием еды, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Такая разгрузка очень вкусна, да и чувство насыщения длится немного дольше, чем от выпитого стакана кефира.
Представьте, какого результата вы можете добиться, если проведете один день на неделе на разгрузке только одними яблоками. Очевидным результат станет уже на утро следующего за разгрузочным дня. Кроме похудения у вас прибавится здоровье, так как данные фрукты содержат:
- Витамины В1, В6, В2,
- Витамин С,
- Железо,
- Фолиевую кислоту,
- Бета-каротин,
- Витамины РР,
- Фосфор,
- В косточках большое содержание йода,
- Калий.
Наши предки называли яблоки солодильными, и были абсолютно правы, так как эти фрукты замедляют старение организма и являются антиоксидантами. Кроме этого они содержат много клетчатки, которая стимулирует кишечник и избавляет от запоров. Разгрузочные дни для похудения на яблоках улучшают состояние кожи, снижают холестерин – это происходит по причине содержания в них пектина.
Как провести разгрузочный день на яблоках?
Первое что нужно сделать – это купить полтора килограмма яблок, того сорта, который вам больше нравится. Стоит заметить, что на кислых сортах можно похудеть быстрее, а на сладких медленнее, но сытость сохраняется дольше. Разделите купленные фрукты на пять частей, по приемам пищи. Не стоит съедать сразу много, вы рискуете лечь спать голодными. Съедать нужно по штуке или две, смотря, сколько плодов у вас получится в полутора килограммах, каждые два часа. Не забываем пить много воды, так как организму это крайне необходимо при разгрузке.
Для того чтобы сытость ощущалась дольше, нужно разрезать плод на дольки и есть его медленно, пережевывая тщательно. При таком приеме пищи, организм поймет, что его кормят, и долго потом не попросит добавки.
Проводить яблочный разгрузочный день для похудения нужно не чаще, чем один раз в неделю, и делать это лучше в конце лета. Именно в данных плодах очень много витаминов, а не в тех которые уже пролежали долгое время на складах.
Многие советуют кушать во время разгрузки только яблоки, но это не принципиально, если дополнить рацион нежирным кефиром и творогом, или допустим куриной грудкой на обед, то ничего страшного не произойдет, вреда это не принесет точно.
Разгрузочный день на твороге и яблоках
Именно диетологи советуют проводить яблочный разгрузочный день для похудения с нежирным (5%) творогом. Яблоки способствуют большому выделению желудочного сока, а творог может немного смягчить воздействия фрукта на стенки желудка и сделать разгрузку более комфортной.
Яблок покупаем полтора, два килограмма, а творога полкило. Приемов пищи должно быть пять, все продукты делим на это количество поровну. Есть можно как вместе, так и по раздельности, главное выпивать достаточное количество минералки, негазированной.
Причем яблоки можно есть в любом виде, хотите, запеките в духовке, хотите, натрите на мелкой терке и перемешайте с творогом – это как вам больше нравится. Яблочные плоды используем вместе с кожурой, в ней много витаминов.
День на яблоках и воде
Это один из классических разгрузочных дней, то есть употребление в пищу только яблок, которых нужно купить два килограмма и негазированной минералки, которой должно быть два литра. Не запивайте фрукты водой. Воду нужно пить до того как вы скушаете яблочко, или в промежутках между приемами пищи. Едим шесть раз в день, равными порциями.
Чем хорош разгрузочный день на воде и яблоках? Можно не придерживаться строгой схемы. Захотели, есть, скушали яблочко, их можно есть как свежие, так и запеченные.
Кефирно-яблочный разгрузочный день
Если применять разгрузочный день на кефире и яблоках, то можно не только похудеть, но и оздоровить организм, в частности почки, печень, желчные пути и кишечник. Именно это сочетание продуктов способствует улучшению их работы, и выведению из организмов различного рода токсинов.
Для этого дня нужно купить не менее пяти яблок и литр кефира, нежирного. Фрукты можно запекать, тушить или употреблять в сыром виде. Перенести кефирно-яблочный разгрузочный день достаточно просто, главное подготовиться к нему морально. На следующий день вы почувствуете прилив сил и ощущение легкости. Проводить разгрузочный день на кефире и яблоках нужно не чаще чем раз в неделю.
Беременность и разгрузочные дни на яблоках
Женщинам в положении можно применять разгрузочный дни на яблоках только в том случае, если этого не запретит гинеколог, который ее наблюдает. Разгрузочный день на яблоках при беременности не отличается от обычных дней, фрукты можно запечь, или сварить из них компот, в который добавляется немного меда и корицы. Беременным желательно не применять разгрузочный день на яблоках очень часто, так как в эти дни питание не является сбалансированным.
Рецепты на разгрузочные дни на яблоках
С медом:
Помимо того, что вы едите в течение дня полтора килограмма яблочных плодов и выпиваете два литра воды, вводите в рацион мед, и с каждым приемом пищи съедаете по чайной ложечке меда.
С гречкой:
Гречка – универсальная крупа, благодаря своей сбалансированности. Можно питаться одной гречкой на протяжении долгого времени, и при этом не испытывать чувства голода и худеть. Если к гречке добавить еще и яблоко, то получится очень легкий и приятный разгрузочный день.
Провести разгрузочный день на яблоках и гречке достаточно просто, начиная с семи часов утра, каждые два часа употребляем в пищу поочередно, несоленую гречку и фрукт, причем гречки нужно съедать по стакану (вареной) за один прием. И не забываем про жидкость.
С апельсинами:
Для этого берем по килограмму яблок и апельсин, и едим их в течение дня. Можно есть отдельно, можно делать салаты. С осторожностью к этому рецепту нужно отнестись людям, у которых есть реакция на апельсины, аллергическая.
Отзывы и результаты
Елена: Попробовала один раз, разгрузочный день на яблоках и кефире. За день два кило. Теперь применяю разгрузку на яблоках каждую субботу, тело в отличной форме.
Маша: Пробовала разгрузочные дни на яблоках по разным рецептам. Для меня оптимальными стали разгрузочные дни на твороге и яблоках. Правда, некоторые пишут, что нужно 150г творога в день, некоторые советуют полкило. Я пошла по легкому пути и выбрала полкило творога. Голода в течение дня не чувствовала совсем, и похудела на полтора кг. Применяю уже третью неделю, постепенно сокращаю количество творога, сейчас у меня 250г в день.
Ксения: Я на пятом месяце беременности, немного лишнего веса набрала. Применила разгрузочный день на яблоках, только по совету гинеколога в обед ела куриное мясо 200г, а вечером пила зеленый чай с медом. За один день сошли отеки, и благодаря этому ушел и лишний вес. Рекомендую, только с врачом посоветуйтесь обязательно.
Лида: Хорошие разгрузочные дни получаются, особенно с кефирчиком. Не только худеешь, а еще и кишечник чиститься. Мне понравилось, каждую неделю делаю себе кефирно-яблочный разгрузочный день, даже цвет лица изменился в лучшую сторону.
