Варианты разгрузочных дней для очищения

Разгрузочные дни – это эффективная и быстродействующая диета, с помощью которой можно не только нормализовать вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Эта диета заключается в том, что в течение одного дня нужно питаться одним и тем же продуктом, употребляя при этом достаточное количество жидкости. Во время такой диеты организм получает непривычный, недостаточный для него объем энергии, который образуется после принятия и усвоения пищи. Поэтому организм начинает работать в резервном режиме, преобразуя в недостающую энергию скопившиеся жиры путём их расщепления. Этот процесс не причиняет вред организму за счёт своей непродолжительности. В среднем разгрузка длится от 24 до 36 часов. Во время таких разгрузочных дней не только в пищеварительной системе, но и во всём организме происходят оздоравливающие процессы. Разгрузки проводятся с периодичностью один раз в неделю в один и тот же день.

Варианты разгрузочных дней

варианты разгрузочных дней

Существует различные виды разгрузочных дней. Их можно подразделить по составу продуктов:

  • углеводные;
  • белковые;
  • смешанные;
  • на воде;
  • сухое голодание.

Все виды разгрузочных дней имеют свои особые рекомендации. Поэтому прежде чем выбрать для себя вариант разгрузочного дня, нужно учесть не только собственные вкусовые предпочтения к тем или иным продуктам, но и рекомендации диетологов. То есть для каждого организма разгрузочные дни должны быть подобраны индивидуально.

Углеводные

разгрузочные дни для похудения варианты

Углеводные разгрузочные дни считаются самыми безопасными. Этот метод является одним из наиболее удачных вариантов для очищения организма. К углеводным разгрузкам можно отнести овощные, ягодные и фруктовые разгрузочные дни.

Овощные разгрузки могут быть самыми разными, в качестве основного ингредиента можно выбрать любой овощ по вкусу – картофель, томат, тыква, огурец, морковь и другие. Овощи можно употреблять не только в сыром виде, но и варить, тушить или запекать. Солить овощи нужно не во время приготовления, а непосредственно перед их употреблением в пищу. Можно в течение дня сочетать несколько видов овощей. Вкусные и полезные блюда можно придумать на свой вкус. Например, сделать овощной салат с добавлением зелени.

Такие виды разгрузочных дней, как фруктовые также имеют немало преимуществ. Можно наслаждаться своим любимым фруктом весь день и при этом организм насыщается множеством полезных и питательных веществ, выводится избыточная жидкость и соль из организма. Желательно проводить разгрузочный день, питаясь каким-либо одним видом фруктов. Это могут быть яблоки, персики, абрикосы, апельсины или другие фрукты, здесь можете отдать предпочтение своему вкусу. Если это возможно, фрукт желательно есть с кожурой, так как в ней находится большое количество клетчатки и витаминов.

Еще одни любимые виды разгрузочных дней для женщин являются ягодные разгрузки. Особенно популярен этот вариант разгрузки в сезон созревания ягод, то есть с середины лета до осени. В остальное время можно использовать замороженные ягоды. Для разгрузочного дня могут подойти любые ягоды – малина, смородина, арбуз, крыжовник, земляника, черника и другие.

Белковые

белковые разгрузки

Белок – полезный и необходимый элемент для человеческого организма. Он способствует росту и восстановлению мышечных тканей организма, разрушает токсины. Недостаточность белка в организме приводит к нарушению работы многих органов и систем организма. Белковые разгрузки переносятся легче других. Это связано с тем, что голод при таком варианте разгрузочного дня почти не ощущается. Усвоение белка организмом происходит медленно, поэтому белковая пища надолго даёт организму чувство сытости.

К белковым разгрузкам можно отнести творожный, кефирный, мясной, рыбный, сырный, яичный разгрузочный день и смешанный белковый разгрузочный день.

Если вы выбрали для себя мясной разгрузочный день, имейте в виду, что использовать соль и сахар в приготовлении мяса нельзя. Рекомендуется использовать нежирное мясо – курицу, говядину. За сутки можно съесть 350 грамм отварного нежирного мяса, разделив его на 4 порции.

Кефирная разгрузка положительно влияет на микрофлору кишечника и способствует очищению организма. При таком варианте в течение дня рекомендуется выпивать не более 1,5 литра кефира невысокой жирности.

Рыбный разгрузочный день также очень полезен для организма. В сутки можно съесть не более 400 грамм рыбы, разделив на 4–5 порций.

При выборе такого варианта, как смешанный белковый разгрузочный день, можно в течение дня чередовать продукты, насыщенные белком, или, например, сделать белковый салат.

Смешанные

Смешанные разгрузки дни включают в себя сочетание нескольких разновидностей разгрузочных дней. В такие дни главное учитывать совместимость выбранных продуктов между собой. В остальном же можно комбинировать продукты по своему вкусу. Например, можно сочетать яблочный и кефирный разгрузочные дни. Также с кефиром можно сочетать ягоды. Рыба хорошо сочетается с мясом или со свежими овощами, рис с фруктами.

На воде

Разгрузочные дни на воде требуют максимум усилий, но минимум затрат. В связи с тем, что в воде не содержится калорий, этот вариант разгрузочного дня считается самым эффективным способом для похудения. Не рекомендуется начинать разгрузку на воде после переедания, которое случается после праздников и застолий.

За сутки до водного дня нужно подготовить организм – исключить тяжелую пищу, соль, питаться овощами, фруктами. После проведения водного дня также нужно начинать питание с фруктов и овощей. Разгрузка на воде применяется с периодичностью не чаще чем один раз в 10 дней. В сутки человеку нужно употреблять 2 литра воды, не считая другой потребляемой жидкости – чай, супы и прочее. А в разгрузочные дни на воде необходимо выпивать не менее 3–4 литров в сутки. Не рекомендуется кипятить воду, её лучше пить тёплую либо охлаждённую.

Лучшим вариантом будет употреблять родниковую воду или воду из скважины. Нежелательно выпивать за один раз большое количество воды, иначе можно растянуть желудок. Лучше пить по одному стакану воды каждые 30–40 минут в течение дня. Несмотря на достаточно большое количество потребляемой жидкости, может возникнуть чувство жажды. Это свидетельствует о начале очищения организма.

Сухое голодание

Сухое голодание

Ещё одним вариантом разгрузки является сухое голодание. Этот вариант может быть как однодневным, так и многодневным, но обычно не превышает 3–4 суток. По сравнению с остальными сухое голодание справедливо считается более жестоким. В дни сухого голодания подразумевается абсолютный отказ не только от пищи, но и от воды.

Организм начинает пускать в ход все свои резервы – самостоятельно добывать воду и энергию за счёт расщепления внутренних жиров. Однако отмечено, что сухое голодание переносится намного легче, чем разгрузочные дни на воде. Это происходит потому, что при сухом голодании отсутствует чувство голода. Перед началом сухого голодания и после него необходимо соблюдать диету. Не переедать, накануне питаться свежими овощами и фруктами.

Выходить из такого голодания тоже следует с осторожностью – начать день со стакана воды, затем можно приготовить коктейль. В этот день следует исключить из рациона продукты животного происхождения, а также пищу, приготовленную с помощью термической обработки.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Вариантов разгрузочных дней много и каждый может подобрать для себя подходящий. При выборе одного из вариантов разгрузочных дней не нужно забывать о собственных предпочтениях. Выбирать лучше те дни, в состав которых входят ваши любимые продукты. В таком случае будет не только вкусно и полезно, но и приятно проводить такой день. Питаться в такие дни необходимо маленькими порциями, но по 5–6 раз в день.

Каким бы ни был ваш выбор, главным условием является систематичность.За один день разгрузки можно потерять в весе до 900 грамм! Но если разгрузки будут проводиться систематически, еженедельно в один и тот же день, в течение года вы можете достигнуть впечатляющих результатов.

Необходимым условием при выборе любой разгрузки, кроме сухого голодания, является достаточное потребление жидкости. Зачастую бывает так, что чувство голода вызывает недостаток жидкости в организме. Можно пить в течение дня зелёный чай без сахара, свежевыжатый сок, воду. Это не только притупит чувство голода, но и послужит скорейшему выведению из организма скопившихся шлаков и токсинов. Во время разгрузочного дня рекомендуется исключить физические нагрузки.

Кому нельзя проводить разгрузочные дни

Разгрузки не всем одинаково полезны. При выборе какого-либо варианта разгрузочного дня лучше всего проконсультироваться с диетологом. Беременным и кормящим мамам противопоказаны разгрузки и эксперименты с калориями. Людям с хроническими заболеваниями, прежде чем задуматься об ограничении себя в питании, необходимо обратиться к своему лечащему врачу. Противопоказаны разгрузочные дни людям с психическими нарушениями, а также при некоторых нарушениях деятельности мозга. При правильном подходе и отсутствии индивидуальных противопоказаний всем остальным разгрузки пойдут на пользу.

Отзывы и результаты

При регулярном и систематическом включении разгрузочных дней в свой образ жизни, можно достичь удивительных результатов не только снаружи, но и изнутри. Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, нормализуется работа внутренних органов, улучшается состояние кожи и волос, приходит в норму вес тела.

Карина, 37 лет: Разгрузочные дни – это отдых не только для моего организма, но и для меня самой. Блюда готовятся очень быстро, не нужно весь день находиться на кухне и стоять у плиты. Вариантов много, можно каждую неделю чередовать, поэтому однообразия в пище тоже не бывает.

Светлана, 28 лет: В летнее время года я устраиваю себе фруктовые и ягодные разгрузочные дни. В свежих фруктах и ягодах содержится больше витаминов, чем в замороженном виде. А зимой, когда организму требуется больше энергии чтобы обеспечить себя теплом, я выбираю белковые разгрузочные дни. Разгрузочные дни позволяют мне поддерживать форму и вес тела. Результатом довольна.

Альбина, 45 лет: Выбрала для себя два варианта – яблочный или кефирный день. Для меня это лучшие варианты разгрузочных дней. Начала около двух месяцев назад и потеряла в весе уже 4,5 кг. Чувствую себя прекрасно, и с нетерпением жду следующего разгрузочного дня.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *