Правильное питание и диета при грудном вскармливании

В период грудного вскармливания, самым важным является правильное питание для кормящей мамы. Именно от её рациона, зависит здоровье и развитие ребёнка. Если полезть в интернет, там можно найти много противоречивой информации, одни врачи утверждают, что диеты при грудном вскармливании не существует, и мама может есть все продукты, кроме тех, которые были подвержены химической обработке.

правильное питание кормящей мамы

Другие врачи утверждают обратное, что в рацион правильного питания при грудном вскармливании не должны входить любые овощи красного, оранжевого, цвета в сыром виде. Все овощи и фрукты должны иметь белый или зелёный цвет. Перед употреблением в пищу овощи нужно сварить, или приготовить на пару. Даже некоторые виды зелёных фруктов и овощей находятся под строгим табу. Например, киви и огурцы, так как они могут вызвать колики у новорождённых. Среди таких советов легко растеряться.

Правила и рекомендации питания

Первое, что нужно сделать: начать соблюдать гипоаллергенную и противоколиковую диету при грудном вскармливании. Это нужно делать только одну неделю. Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании, запрещает сахар, и всё что с ним связано, также, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, любые цитрусовые, исключением могут быть яблоки в печённом виде. Также запрещаются кофе и любые виды чая с фруктами, кроме зелёного.

Такие полезные морепродукты, как лосось, семга, форель, икра и креветки, теперь нельзя даже в минимальных количествах. Во время соблюдения противоколиковой диеты при грудном вскармливании, запрещаются: капуста огурцы, молочные продукты, любые виды яблок горох, в общем, все продукты, которые могут вызвать вздутие живота у взрослого.

Помимо вздутия, детей могут беспокоить диарея и запоры, потому о соленых консервациях и острых продуктах можно забыть. Также сильно, нужно ограничить употребление мясных продуктов.

Во время кормления, очень сильно повышается аппетит и чувство жажды, поэтому необходимо иметь под рукой чистую негазированную воду.

Всё это, конечно, хорошо и полезно, но такое диетическое питание при грудном вскармливании тяжело переносить новоиспеченным кормящим мамам, так как во время беременности они питались со всем по-другому, к тому же, как назло, аппетит повышается в два раза.

Даже диетические продукты, можно вкусно приготовить, например, стейк на гриле с печёной картошкой, без подсолнечного масла, с небольшим количеством соли. Никто ведь не запрещает пользоваться грилем.

В пароварке можно готовить много вкусных блюд. Такие приправы, как тмин, петрушка, укроп базилик можно класть в пищу, в небольших количествах.

Так как мясные и жирные продукты теперь в ограниченных количествах, нужно заранее продумать дневной рацион.

Режим питания кормящей мамы

Кормящая мама должна кушать, не менее пяти раз в день. Еду можно приготовить на целый день, затем положить её в холодильник, чтоб потом меньше возиться у плиты.

Режим питания кормящей мамы

Важно точно рассчитать, сколько чего должно быть съедено за день. Кормящая мама должна употреблять, не менее двух с половиной тысяч килокалорий.

Завтракать ужинать и обедать, необходимо за полчаса до кормления ребёнка. Если поддерживаться такого графика питания мамы при грудном вскармливании, молоко всегда будет прибывать вовремя и малыш, наевшись, будет крепко спать.

Если рассчитанная на день пища съедена, а аппетит никак не угомониться, нужно выпить как можно больше воды, или чаю и только потом съесть немного овощей или каши, но ни в коем случае не мяса. Так как его можно, не более ста граммов в день.

По истечении первой недели, в рацион питания при грудном вскармливании можно добавлять новые продукты: по одному, за два- три дня. Все эти дни, наблюдать за реакцией ребёнка, а именно: состояние кожи, поведение (плач без причины), частота стула.

Кормящей маме необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Выработка молока не так зависит от еды, как от количества употреблённой жидкости, но это совсем не значит, что можно целый день пить воду и ничего не есть. Если придерживаться такого диетического питания при грудном вскармливании, в молоке не будет питательных веществ, отвечающих за насыщение ребёнка.

Какие продукты можно употреблять кормящей маме?

Жесткая диета при грудном вскармливании, которую нужно соблюдать с первых дней имеет огромный список запрещенных продуктов. Так как нужно совмещать две диеты, то многие мамы думают, что придётся сидеть голодными, ведь ничего разрешенного не остаётся.

Какие продукты можно употреблять кормящей маме

Это не так. Взять хотя бы такой полезный продукт, под названием - рыба, из всех сортов запрещается только красная. От копчённой и солёной рыбы, нужно отказаться, а вот варёная и на пару, то что нужно. Но никто не говорил про такие виды рыбы, как пенгасиус, палтус, тунец, сом, камбала, хек, минтай. Все эти виды можно спокойно употреблять в пищу.

Из деликатесов можно позволить себе такие продукты, как сыр Фета и брынза в небольших количествах, а также морская капуста и водоросли.

Из наших привычных продуктов остаются разные виды каш: рисовая, манная, кукурузная, гречневая, овсяная, перловая. В небольших количествах, не более двухсот грамм в день, разрешены такие овощи, как: картошка, капуста, кабачки, цукини, болгарский перец, цветная капуста, кукуруза, грибы – в варёном виде.

Хлеб, лучше выбрать с отрубями, или украинский, его можно употреблять в больших количествах в том случае, когда малыш страдает диареей. Если дело обстоит с точностью до наоборот, то каши и хлеб в рационе следует уменьшить.

Можно употреблять любые виды мяса: свинина, курица, баранина, телятина, говядина, индейка, а также кролик, перепел, утка, гусь, фазан. Все эти виды лучше употреблять в супах, так как количества мяса, должно быть, не более ста грамм.

Из фруктов можно: печёные яблоки, груши (не более одной в день), абрикосы, сливы, бананы.

Такой диеты придерживаться, нужно только первую неделю, потом можно добавить другие продукты. Затем, понаблюдать за реакцией ребёнка. Первое что стоит попробовать, это зелёные яблоки в сыром виде. Начинать нужно с одного небольшого яблока в день. Важно, чтоб яблоки были сезонные, а не тепличные. На второй день можно съесть два яблока, если колики не появились, стул в норме, а на теле нет красных пятен и мелких высыпаний ( даже маленький прыщик, должен насторожить), то можно вводить следующий продукт.

Если малыш не страдает запорами можно увеличить количество мяса, до двухсот — трехсот грамм в день. Начинать разнообразить рацион нужно такими продуктами, как капуста (в сыром виде), огурцы, молоко, творог. Затем можно пробовать аллергенные продукты.

Если малыш аллергик, или его печень не готова нужно будет подождать ещё, хотя б два месяца.

Мамам таких детей, нужно знать перечень аллергенных продуктов, чтоб случайно не попасть на один из них. Самыми аллергенными являются: яйца, сахар, шоколад, цитрусовые. Немногие новорождённые, переносят их без аллергических реакций.

При всех ограничениях, ребёнок должен получать витамин D в достаточном количестве, иначе он заработает рахит. Витамин D содержится в рыбных и молочных продуктах.
Бывает так, что у малыша аллергия на белок коровьего молока, тогда можно капать ему жирную эмульсию витамина D, купленную в аптеке. Маме, нужно есть побольше рыбы, или пить козье молоко. Витамин D содержится не только в продуктах питания, для полноценного его усвоения нужны солнечные ванны.

Помимо правильного питания, нужно ещё, чтоб молока было достаточно, а это бывает не всегда. Эффектом повышения лактации, обладают такие травы, как мята и мелисса. Чай с молоком, является народным средством для прибавления материнского молока, но его не всегда можно, особенно в первые дни жизни ребёнка.

Если у ребёнка обнаружена реакция на какие-либо новые продукты, стоит их убрать из рациона, занести в чёрный список, подождать пока состояние нормализуется и попробовать новые.

Меню питания в первый месяц жизни:

  • Завтрак: овсянка с солью, или сахаром, заправленная сливочным маслом, чай с фруктозой, или без сахара.
  • Полдник: один банан, стакан однопроцентного кефира.
  • Обед: суп из капусты, лука, петрушки, картошки и мяса, Гречневая каша, заправленная солью и подсолнечным маслом, ржаной хлеб.
  • 2-й полдник: четыре, или пять слив, или 100 грамм галетного печенья с чаем.
  • Ужин: рыба на гриле с перловой кашей. Чай или вода ( по желанию)
  • 2-й ужин: манная каша с фруктозой и кефиром, или кусочком сливочного масла.

Меню питания на второй месяц:

  • Завтрак: Овсянка с яблоком, зелёный чай.
  • Полдник: Яблоко и банан стакан воды.
  • Обед: Рыбный бульон, пеленгас на пару, салат из капусты, картошка. Яблочный компот.
  • 2-й полдник: Персики – 2 штуки, вода.
  • Ужин: Рыба, приготовленная в духовке с перцем и морковью, картошка пюре. Чай с молоком.
  • 2-й ужин: Йогурт, или кефир.0,5.

3-й месяц:

  • Завтрак: Овсянка с фруктами ( Банан, яблоко, киви). Чай зелёный.
  • Полдник: Йогурт 0,5, яблоко 1 шт, груша 1шт.
  • Обед: Борщ с мясом, котлета, рис, хлеб. Компот из груш.
  • Полдник 2: Вишня, или клубника с творогом.
  • Ужин: Рыба гриль, греческий салат, картошка со сметаной.

4-й месяц:

  • Завтрак: Каша манная на молоке, чай чёрный с сахаром.
  • Полдник: Яблоко, банан, кефир.
  • Обед: Любой суп, стейк из любого мяса на гриле, салат из огурцов и помидоров, заправленный маслом, картошка гриль, вода.
  • Полдник 2: Арбуз, или дыня.
  • Ужин: Любая рыба на пару, макароны с сыром, сладкий чай.

5-й месяц Время первого прикорма:

  • Завтрак – без изменений.
  • Полдник печенье с молоком
  • Обед: Суп с фрикадельками, салат с морковки и капусты, яйцо отварное, рис с горошком и кукурузой, компот, морс ,или свежевыжатый яблочный сок.
  • Полдник 2: Йогурт, или творог.
  • Ужин: Рыбная котлета, картошка пюре или по-домашнему (слегка обжаренная с укропом и луком).

6-й месяц:

  • Завтрак – три бутерброда с мясом, или рыбой украшенных петрушкой, зелёный чай
  • Полдник: Банан, киви, вода.
  • Обед: Суп, или борщ, стейк из любого мяса, на гриле, салат руккола, помидоры, картошка в любом виде, любой хлеб, вода, или свежевыжатый сок.
  • Полдник 2 – творог с мёдом, или вареньем
  • Ужин: Итальянская паста с овощами (перец, лук, горошек, спаржа) и телятиной, чай, или вода – по желанию.

Последнего меню можно придерживаться до конца кормления, исключение следует сделать в случае склонности ребёнка к аллергии. Тогда маме лучше придерживаться первого рациона и завести дневник опасных продуктов, чтоб не столкнуться с ними во время первого прикорма малыша.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *