Многие люди, обладающие избыточным весом, стремятся с ним поскорее расстаться. Но постоянное сидение на диетах и ограничения себя в еде не приносят желаемого результата. Или результат приходит ненадолго, и вес возвращается через какое-то время.
Для того чтобы похудеть, не принеся вред своему здоровью и надолго расстаться с лишним весом, были разработаны главные принципы правильного питания похудения и здоровья. Ни для кого не секрет, что многие диеты основаны на ограничении себя в еде. Но диеты наносят непоправимый вред нашему организму, так как лишают его многих жизненно важных витаминов и минералов.
Намного полезнее выбрать рациональное питание, основанное на принципах здорового питания и которое будет не только избавлять вас от лишних килограммов, но и не доставит организму ни малейшего вреда.
Многие, кто попробовал правильно питаться согласно принципам здорового питания, не только без особых усилий потеряли лишний вес на достаточно длительное время, а еще и заметили существенное улучшение здоровья.
В этой статье собраны главные принципы правильного питания для похудения, придерживаясь которых вы сохраните свое здоровье и стройность фигуры на несколько лет вперед.
Основные принципы правильного питания для снижения веса.
В основе грамотного освобождения от жировых складок лежат следующие принципы здорового питания:
- Основой вашего питания должны стать овощи и фрукты. Большее внимание необходимо уделять, конечно же, овощам, так как в них много микроэлементов витаминов и клетчатки, и совсем малое содержания сахарозы. Из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым и ананасу.
- Нужно поддерживать баланс в питании, так как организм должен получать все нужные ему для жизнедеятельности полезные вещества. Для этого нужно разнообразно питаться. В вашем рационе должны быть не только фрукты и овощи, но и бобовые культуры и злаки.
- Возьмите себе за норму пить больше воды. Вода – это жизнь. Надо пить не менее двух литров воды в день. При недостатке воды в организме начинаются необратимые изменения в коже, она теряет свою эластичность и упругость. Возникают различные проблемы в пищеварительном тракте. Начинайте свой день со стакана воды. В течение дня желательно отказаться от крепкого кофе и чая. Предпочтение нужно отдать минеральной воде, зеленому чаю и натуральным морсам и компотам. Исключите употребление газированных напитков, которые содержат в собственном составе сахар. Многие путают воду и жидкость. Давайте разберем этот аспект поподробнее. Кофе и чаи, за исключением зеленого – это не вода. Различные бульоны и супы тоже не следует считать за воду – это все жидкости. Пить нужно чистую, фильтрованную воду из расчета четверть стакана на один килограмм вашего веса.
- Старайтесь соблюдать режим. Есть желательно в одно и то же время, в этом случае организм будет готов к перевариванию пищи и ее усвояемость будет лучше. Крайний прием еды, необходим не позже, чем за три часа до вашего сна.
- Из повседневного рациона питания следует исключить сладкое и мучное. Тортики пироженки, шоколад и конфетки – злейшие враги стройной подтянутой фигуры. Побаловать себя этими вкусностями можно не чаще чем раз в неделю. Но если уже совсем нет настроения, можно скушать горький шоколад. Он не принесет вреда вашему организму.
- Завтракать нужно обязательно и это должна быть каша, да, да именно каша. Но не та каша, которая сварена на молоке с большим добавлением сливочного масла, а приготовленная на воде и приправленная ложечкой оливкового масла. Хорошо подходит для завтрака овсянка с сухофруктами, она благоприятно действует на очищение организма, благодаря большому содержанию клетчатки. Так же для завтрака подойдет рисовая каша с тыковкой и гречка.
- Кушать нужно медленно и вдумчиво. Нужно помнить, что организм понимает, что наелся только по истечении пятнадцати минут с начала трапезы. Не стоит кушать на бегу, вы рискуете съесть намного больше, чем вам хотелось. Так же не стоит отвлекаться на разного рода серьезные разговоры во время еды. Ведь недаром существует правило, что кушать надо молча.
- Есть нужно мало, но часто. Не нужно принимать пищу три раза в день, наедаясь до отвала. Нужно максимально раздробить приемы пищи, и соответственно уменьшить порции до минимума. Дробление приемов пищи особенно показано людям, которые сильно «растянули» свой желудок до больших размеров. Именно редкие приемы пищи, когда человек в течение дня ничего не кушает, а придя домой объедается и способствуют увеличению размеров желудка. Но наш желудок имеет свойства не только растягиваться, но и возвращаться в свои первоначальные размеры. Частая еда маленькими порциями, как раз способствует уменьшению объема желудка.
- Начинаем заменять вредные продукты на полезные продукты для правильного питания. Вместо сахара в чай добавим мед, вместо сметаны, заправим салатик нежирным йогуртом или кефиром, введем в рацион оливковое масло, вместо растительного и сливочного. Свинину заменим молодой телятинкой и так далее.
- Убираем в далекий ящик все большие тарелки и ложки. Оставляем только маленькие тарелочки. В которые входит намного меньше еды. Это конечно самообман, но он великолепно работает.
- Исключаем любой алкоголь. Во-первых, он очень калорийный, во-вторых, он возбуждает аппетит, а в третьих частое употребление вредит здоровью. Из алкоголя можно себе позволить только немного красного вина.
- В магазин за продуктами идем сытые. При походе в магазин голодным вы рискуете купить много ненужных и вредных для вашей фигуры продуктов. И потратите больше денег, чем запланировали.
- Каждый день вводите в свой рацион, что-то новенькое из полезных продуктов. Попробуйте новые салаты, приготовьте новый диетический супчик, например фруктовый. Доставляйте себе удовольствия новыми сочетаниями вкусов. Поверите, здоровое питание может быть не только полезным, но и очень вкусным.
- После семи вечера вешаем на холодильник большой амбарный замок. Ни под каким предлогом не наедаемся на ночь. Если чувство голода не дает покоя, лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко, но не более того.
- Многие люди, имеющие лишний вес, часто говорят, что они привыкли заедать проблемы. И чтобы избежать дальнейшего повышение веса, напрашивается вывод: нужно избавиться от проблем. Зачастую мы привыкаем жить в стрессовых ситуациях, а это очень плохая привычка. Нужно научиться избавляется от негатива, который предносит в нашу жизнь те или иные ситуации. Научитесь радовать себя, слушать любимых композиторов, гулять по парку, сходить на любимый фильм. Это все конечно мелочи, но ведь они приятные.
- Есть такое наблюдение, если ты голодный, значит, ты наелся, а если ты наелся, значит, ты объелся. Это конечно тавтология, но не нужно наедаться до глубокого насыщения, так как ваш организм поймет, что употребил лишнего, только спустя какое-то время.
- Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья нужно научится грамотно рассчитывать число потребляемых вами калорий. Все продукты для правильного питания, которые вы потребляете, по калорийности должны равняется расходу вашей энергии, а в некоторых случаях быть немного меньше. Необходимо учитывать ваш образ жизни, специфику вашей работы. И сколько энергии тратится у вас в течение дня. Если вы едите калорийную пищу, а работа у вас в основном сидячая, то естественно, что лишние калории откладываются в качестве жировых складок на вашем теле. При пассивном образе жизни. Нужно кушать только низкокалорийную пищу, либо начать заниматься активными видами спорта. Как поступить и что выбрать решать вам.
- Откажитесь от перекусов пирожками и гамбургерами. Так как пища в них очень калорийная и вредная. Кроме того, что все эти калории превращаются в жир, вы можете реально нанести урон своему здоровью, употребляя вредные продукты.
- Не голодать. Голодание, это самая большая ошибка людей желающих сбросить лишние килограммы. Если вы голодаете, то ваш организм думает, что настали трудные времена, и после того, как вы начнете нормально питаться, он начнет накапливать ресурсы. Именно поэтому часто происходит возвращение веса после сидения на диете, и возвращается вес зачастую с большим плюсом.
- Заведите дневник, в котором вы будите фиксировать основные принципы здорового питания, а также все, что съели за день. Бывает, что человек вроде правильно питается, рассчитывает калории, а результата нет. И только после начала ведения дневника, становится понятно, что на бегу была съедена шоколадка, или в кафе выпита чашка кофе с пироженкой. Только подробно записывая все, что попадает к вам в рот из еды, вы можете понять причину вашей неудачи.
- Ну и конечно движение, спорт, танцы – неотъемлемая часть стройной и подтянутой фигуры.
- Проявите терпение. Абсолютно не правильно начинать худеть за месяц до отпуска или до какого-то другого события. Для того чтобы лишние килограммы вас больше не настигли, нужно набраться терпения и расставаться с лишним весом постепенно, приучая свой организм к правильному питанию, и занятию спортом. Только те килограммы не возвращаются, которые ушли постепенно.
Продукты для здорового правильного питания
Мы рассказали про принципы правильного питания для похудения, теперь давайте рассмотрим, какие продукты для правильного питания благотворно действуют на наш организм при правильном питании.
- Груша и яблоко – эти два фрукта не только с низким содержанием калорий, в их состав входит пектин, который притупляет чувство голода
- Грейпфрут – жиросжигатель. Понижает уровень инсулина, и за счет этого снижает аппетит
- Инжир – оказывает стимулирующее действие на процесс пищеварения
- Овощной салат – хорош для перекусов, он не только насытит ваш организм витаминами, но и в нем мало калорий.
- Имбирь – приносящий стройность. Способствует очищению организма от шлаков.
- Зеленый чай – витаминный и жиро сжигающий напиток
- Миндаль — всего 25 орешков в день, и ваш холестерин придет в норму
- Кедровые орешки – источник белков и линоленовой кислоты, которая понижает аппетит
- Постные кисломолочные продукты для правильного питания – продукты для красоты и стройности
Выводы и итоги
Как мы видим, принципы здорового питания основаны на том, что не обязательно ограничивать себя в еде, для того, чтобы иметь стройную фигуру. Достаточно приучиться правильно, питаться и употреблять в пищу только свежие здоровые продукты для правильного питания.
Не стоит садиться на диеты, в основе которых заложено строгое ограничение в еде, так как вы не только подвергаете ваш организм стрессу, но еще и подрываете ваше здоровье.
Перестать питаться в комбинатах быстрого питания, где пища, конечно очень сытная, но жирная и вредная — тоже очень важный признак здорового питания
Вода, вода, и еще раз вода. Пейте чистую, доброкачественную воду в достаточном количестве. Приучите себя начинать утро со стакана воды.
Замените все вредные продукты, на полезные продукты для правильного питания. Ваш организм скажет вам большое спасибо.
Исключите из вашей жизни все жирные животные жиры, перейдите на растительные масла и нежирные йогурты.
Питайтесь часто и дробно. Обязательно завтракайте, желательно полезными цельно зерновыми кашами.
Не торопите события, не подвергайте ваш организм стрессу, пусть ваш лишний вес уходит медленно, но верно. Поверьте, спешка в данном деле не пойдет на благо ни вашей фигуре, ни вашему здоровью.
Не заедайте проблемы, а решайте их. Исключите по мере возможности из вашей жизни все, сто вас раздражает или приносит вам дискомфорт. Любите себя.
Займитесь спортом. Трудно? Начните с малого, утренняя зарядка, прогулки по вечерам, постараетесь реже пользоваться лифтом. Когда едите на работу, выходите на два квартала раньше и идите пешком, постепенно увеличивая нагрузку.
Помните, что наш организм дается нам один раз и если он даст серьезный сбой вам его никто не заменит на новый. Любите свой организм хольте и лелейте его. Наберитесь терпения, не все дается сразу и легко. Со временем применяя в жизнь все вышеизложенные советы, вы поймете, что сделали правильный выбор, начав сбалансировано питаться для того, чтобы решить проблему с лишним весом.
Заведите дневник ваших достижений, записывайте в него все: не только главные принципы правильного питания, но даже самые незначительные ваши победы. Например не съели шоколадку, когда вам этого очень хотелось, и хвалите себя за это. Помните, с малого начинается великое.
