Программа правильного питания для мужчин

К большому сожалению, для многих мужчин чуждо такое понятие, как правильное питание для мужчин; или же они нём наслышаны и идею поддерживают, но продолжают питаться вредными для здоровья продуктами. Некоторые мужчины, считающие себя сильными и здоровыми, могут даже высмеять и выставить дурой, жену, которая попробует привить им привычку правильно питаться. Со словами: «Мужику нужна нормальная еда» или мясо они выкидывают в мусорное ведро здоровую пищу, которую злобно называют бурдой. И едят ту пищу, которая вкусная, но приносит огромный вред здоровью в том числе и мужскому.

Сначала все нормально организм хорошо переваривает такую пищу и только потом начинаются проблемы со здоровьем, как правило, довольно серьёзные. После посещения врача, всё равно приходится перейти на правильное питание для мужчин. Только после этого, мужчина осознаёт, насколько хорошо он себя чувствует, куда-то девается пивной живот. Фигура становится стройной, как в молодые годы. Бывает так, что даже возвращается исчезнувшая потенция.

Какие витамины должен получать мужской организм?

У многих женщин возникает вопрос: Как выбрать правильное питание для своего мужчины (мужа, сына, брата, или просто возлюбленного)? Какие продукты стоит добавить в его рацион? Какие убрать? Мужской организм потребляет намного больше энергии чем женский если женщине, которая ведёт активный образ жизни достаточно 2000–2500 килокалорий в день, то мужчине нужно от 3 тыс. до 5 тыс. калорий. Всё зависит от образа жизни и рода деятельности.

Если мужчина работает физически, то ему нужно максимальное количество килокалорий. В дневном рационе обязательно должен преобладать белок. Белок нужен для поддержания мышечной массы, нормализации гормонального фона, а также правильного формирования нервных клеток. Большое количество белка нужно мужчине для нормального обмена веществ. Белок в больших количествах содержится в молочных и мясных продуктах, а также в орехах и разных видах салата.

Жиры также являются источником энергии их можно найти в жирных сортах рыбы, сливочном масле. Если выбирать между двумя видами, подсолнечным и оливковым маслом, то лучше выбрать оливковое, так как оно легче усваивается организмом и в нём меньше холестерина. Жир ещё можно найти в семечках и разных орехах.

Помимо белка и жира, мужчине нужны сложные углеводы и клетчатка для энергии. Эти углеводы можно найти в хлебе грубого помола, а также в разных кашах гречневой, перловой, овсяной. Для поддержания потенции мало белков и углеводов, нужны ещё такие витамины, как цинк, фосфор, селен. Также важны продукты богатые витамином Е. Все эти витамины можно найти в тыкве, фасоли, чечевице, яичном желтке, куриной печени, устрицах, семенах кунжута, сыре. Все эти продукты не только полезны, они ещё имеют прекрасные вкусовые качества. Правда, все вышеуказанные продукты, нужно правильно готовить и рассчитывать соотношение белка, жира и углеводов. Белка должно быть больше всего, на втором месте сложные углеводы и на третьем месте жиры. Избыток жиров ведёт к нарушению роботы желудка и печени, эти перебои в их работе могут проявляться на лице, или плохо сказываться на самочувствии.

Жарить продукты лучше на гриле, чтоб не добавлять масла. Жаренные на сковороде продукты богаты холестерином, а он производит разрушительное действие на весь организм. Следует полностью отказаться от всех видов колбасы и копченых продуктов. Данные продукты при обработке получают такое большое количество вредных веществ. Недавно ученные доказали, что они вызывают у людей слабоумие.

Основные правила питания для мужчин

С полезными продуктами всё понятно, осталось составить меню. Приёмы пищи нужно разбить как минимум на три раза. Один раз и много, не подойдёт, так как это большая нагрузка для печени и желудка, а они за это спасибо не скажут. Утро обязательно должно начинаться с завтрака. Самым лучшим завтраком является овсяная, или гречневая каша с небольшим количеством подсолнечного масла. Но как быть, если одни мужчины сладкоежки и не мыслят свою жизнь без сладкого, другие же привыкли к яичнице и бутербродам и кривятся при виде каши. Для первых можно в кашу добавить свежие фрукты, или лесные ягоды. Вторая категория может не отказываться от привычных бутербродов, заменив колбасу на отварное мясо. Мясо может быть куриным, говяжьим, телячьим. Очень вкусные бутерброды с листьями салата огурцами и красной рыбой.

Из утренних напитков прекрасно бодрит зелёный чай. Если по каким-то причинам мужчина не любитель зелёного, то чёрный и другие виды чая тоже подойдут. Ну вот, завтрак готов. А что с обедом? На обед неплохо бы сварить вкусный суп с мясом и чечевицей. Для второго блюда подойдёт греческий салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, оливки, сыр Фета, или брынза) с картошкой пюре (по желанию) и стейком, или отварной куриной грудкой. Для вечернего времени подойдёт любая каша, или макароны твёрдых сортов в комплекте с любой рыбой, приготовленной в духовке. Бывает так, что мужчина чувствует себя не до конца сытым. Тогда можно сделать два перекуса первый между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином. Для полдника прекрасно подойдут фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины вместе с ними можно съесть горсть орехов, или семечек и выпить кефира.

Для того чтоб составить меню на всю неделю нужно три килограмма разного мяса, один килограмм рыбы. Рыба тоже должна быть разных сортов. Не меньше двухсот граммов, сыра брынзы или творога, литр кефира, или молока. Не меньше четырёх килограмм разных овощей, где-то два килограмма картошки и два маленьких хлеба грубого помола, а также полкило овсянки и совсем немного (по двести грамм чечевицы, или бобов). По желанию, крупы можно взять больше, а картошки меньше, но количество мяса и овощей должно оставаться неизменным. Этих продуктов с головой хватит для правильного питания мужчине на всю неделю и приготовления  самых разных обедов завтраков и полдников.

Видео - правильное питание для мужчин:

Меню правильного питания для мужчин на неделю:

Вышеописанное меню для мужчин с нормальным или недостаточным весом, но довольно часто у мужчин бывает избыточный вес. Этот избыточный вес может достигать больших цифр и наносить непоправимый вред мужскому здоровью. Многие мужчины сами не замечают, как употребляют много килокалорий, которые не расходуют. Для того чтоб убрать лишний вес в короткие сроки раз и навсегда неплохо рассчитать соотношение получаемых килокалорий с потраченной энергией. Например, если работа мужчины заключается в ежедневном сидении за компьютером, следует обратить внимание на качество и количество еды, которую он употребляет за день, оно наверняка превышает положенные 3000--3500 килокалорий. Чтобы быстро скинуть лишний вес необходимо правильное питание мужчине для похудения, которое не навредит здоровью. Неплохо зарекомендовала себя в этом яично-апельсиновая диета.

Меню правильного питания для мужчин на неделю

Яично-апельсиновая диета. Меню на неделю

  1. День первый: на завтрак и обед по одному фрукту с кефиром, или молоком. На ужин – любое жаренное на гриле мясо, кроме баранины.
  2. День второй: на завтрак один бутерброд с сыром, на обед – отварная куриная грудинка или филе, на ужин– овощной салат, заправленный оливковым маслом + два варёных яйца.
  3. День третий: на завтрак – брынза с помидорами, на обед – куриный стейк, жаренный на гриле; на ужин – одно варёное яйцо + салат из свежей капусты и моркови.
  4. День четвёртый: на завтрак – фрукты в любом количестве, на обед – нежирная отварная рыба с салатом рукколой, на ужин – греческий салат + варёное яйцо.
  5. День пятый: два варёных яйца + кусок хлеба грубого помола, на обед – рагу из овощей, на ужин – рыба на пару, салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком + один грейпфрут, или апельсин.
  6. День шестой: на завтрак – один или два апельсина, на обед – варёные яйца + салат, на ужин – паровые котлеты из телятины с рукколой.
  7. День седьмой: на завтрак – овсянка с фруктами, на обед – овощное рагу с куриным мясом, на ужин – помидоры один апельсин два варёных яйца.

Такая диета насытит организм белком, а минимальное количество углеводов быстро уберёт лишний вес.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *