Ножки для любой женщины – это её гордость, которую она с удовольствием демонстрирует окружающим. Стройные, привлекательные женские ноги привлекают повышенное внимание, особенно если их обладательница одета в короткую юбку или обтягивающие брючки. Однако бёдра – это одна из самых проблемных частей женского тела. Женский организм устроен таким образом, что лишние килограммы распределяются, в первую очередь, в области бёдер и голеней. Жир моментально откладывается на бёдрах, появляется ненавистный целлюлит, кожа становится дряблой. Конечно, для женщины проблема как убрать жир с бедер приобретает размер катастрофы. На самом деле, это не только некрасиво смотрится, но и вредит здоровью. Убрать жир с бёдер достаточно сложно, но если подойти к проблеме серьёзно, можно добиться потрясающих результатов.
Упражнения, чтобы убрать жир с бедер
Только лишь ограничивая себя в питании, невозможно убрать жир с внутренней части бедра, вернуть бёдрам стройность и подтянутость. Чтобы убрать жир с бедер за неделю необходима комплексная борьба с жиром, и без спорта никак не обойтись. Обязательно следует включить в программу тренировок кардионагрузки. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, велосипед, а также занятия на велотренажёре или беговой дорожке. Помочь убрать жир с бедер смогут плавание и аквааэробика. Кроме этого, необходимо выполнять специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Можно посещать фитнес-клубы, где разработаны специальные программы, направленные на определённые проблемные участки тела. Также можно заниматься и дома, главное, делать это регулярно и правильно. Если не пропускать занятия, уже через месяц можно заметить улучшения. Мышцы станут более упругими, целлюлит будет меньше заметен, тонус кожи повысится.
Упражнения, которые необходимо выполнять, стоя:
- Ноги немного разведены, спина прямая. Делаем приседание, отведя таз таким образом, чтобы колени не выходили за носок, и при этом сохранялся прямой угол. Усложняя задачу, следует присесть, качнуться три раза, подняться.
- Выпады вперёд и назад. Ноги вместе, делаем шаг вперёд, колено не выходит за носок. Возвращаемся в исходное положение. Такой же выпад делается назад. Повторить упражнение обеими ногами в несколько подходов.
- Стоя ровно, можно держаться одной рукой за стенку. Выполняем махи прямой ногой в сторону и назад, бедро при этом должно находиться в напряжении. Повторить 10-15 раз в три подхода каждой ногой.
Упражнения, которые необходимо выполнять, стоя на четвереньках:
- Спина должна быть прямая, а живот подтянут. Вытянутую ногу поднимаем до параллели с полом, опускаем. В усложнённом варианте сверху нужно три раза качнуть ногой, и только после этого опускать. Повторить двумя ногами в три подхода.
- Стоя на четвереньках, вытянуть ногу в сторону. Поднимать до параллели с полом, следя при этом, чтобы корпус не отклонялся в другую сторону. То же самое с другой ногой.
- Ногу согнуть в колене, поднять над полом до параллели. В самой высокой точке мелкими махами покачать ногой, опустить. То же с другой ногой.
Упражнения, которые необходимо выполнять, лёжа на спине:
- Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Отрываем таз от пола как можно выше, но лопатки при этом отрываться не должны. Повторить упражнения по 20 раз в три подхода.
- Упражнение, похожее не предыдущее, только поднимаем таз с поднятой вверх сначала одной ногой, потом другой.
- Прямые ноги подняты над лежащим на спине корпусом. Разводим прямые ноги в стороны, с усилием сводим их. В этом упражнении подключается внутренняя сторона бедра, самая проблемная зона.
Питание и диеты
Одна из самых распространённых ошибок многих женщин, которые желают привести в порядок область бёдер, это то, что они начинают сильно ограничивать себя в питании, садясь на очень жёсткие диеты. Организм, который получает мало калорий, в первую очередь начинает расходовать белок из мышц, что приводит к появлению целлюлита и дряблости кожи. Жир при этом никуда не девается. Кроме этого, отказ от пищи или резкое её ограничение приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Для того чтобы убрать жир с бедер и выглядеть красивой и стройной, нужно просто правильно отрегулировать своё питание.
Здоровая пища должна стать основным рационом на всю дальнейшую жизнь. Специально разработанных диет для стройных бёдер нет. Следует употреблять только натуральные продукты, которые употребляют либо свежими, либо тушат, запекают, отваривают. Полезными являются следующие продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, куриная грудка, злаки, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты, оливковое и льняное масло. Под запретом полуфабрикаты, фаст-фуд, пирожные, торты, сдоба, колбасы и копчёности, майонез, любая жирная еда, консервы. Следует обращать внимание на состав продуктов. Консерванты, красители, стабилизаторы не делают их полезными, от чего может нарушиться обмен веществ, и проблема с лишним жиром в области бёдер только усугубится.
Женщинам, мечтающим иметь стройные и подтянутые бёдра, следует избегать употребления картофеля, макаронных изделий, белого хлеба. Выбирать нужно цельнозерновые сорта хлеба, также полезны будут отруби. Нужно кушать как можно больше свежих овощей, можно в виде салатов.
Косметические процедуры и массаж
Практически невозможно быстро убрать жир с бедер только с помощью физических упражнений и диеты. Но некрасивые бугорки и ямки сильно портят внешний вид, и бороться с целлюлитом необходимо. В этом случае может помочь массаж с использованием специальных жиросжигающих и антицеллюлитных кремов. Массаж можно делать и в домашних условиях с помощью специального массажёра или массажных банок, которые можно купить в аптеке. Даже массаж в душе с использованием жёсткой мочалки будет полезен в борьбе с целлюлитом. Но, безусловно, намного более эффективным является посещение квалифицированного специалиста. Курс антицеллюлитного массажа, как правило, состоящий из 10 сеансов, способен если не полностью избавить от этой проблемы, то очень существенно уменьшить внешние проявления.
Помогут и любые обёртывания. Опять же, их можно делать в салонах красоты, а можно и дома. Для медового обёртывания необходимо нанести на проблемные участки мёд, сверху обернуться пищевой плёнкой и выдержать как минимум час.
Уксусное обёртывание – это дешёвый, доступный и очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Обычный уксус следует разбавить водой в пропорции 1:1. Кусок марли намочить в растворе и обернуть бедро. Сверху – пищевая плёнка, затем нагретое на батарее полотенце. Ждём 30 минут, затем после принятия прохладного душа наносится крем для тела.
Для глиняного обёртывания порошок голубой глины разводится водой, затем наносится на бёдра, далее – полиэтилен и полотенце.
Советы и рекомендации
Ножки не похудеют за несколько дней, нужно настроиться на длительную работу. Здоровая, сбалансированная пища должна стать основой рациона. Очень часто мы кушаем не потому, что испытываем чувство голода. В привычку входит, сидя перед телевизором, бесконтрольно кушать чипсы, конфеты, бутерброды. Завтрак игнорируется, в обед, как правило, съедается что-нибудь из фаст-фуда. Вечером – обильный ужин. Не удивительно, что объём бёдер постоянно увеличивается. Чтобы убрать жир с боков на бедрах, нужно пересмотреть свой рацион, стараться вечером кушать что-нибудь лёгкое, сладости заменить фруктами, а вместо картофеля-фри и жирной отбивной съесть отварную куриную грудку с овощами.
Нужно стараться как можно больше двигаться. Чаще встречаться с друзьями не для того, чтобы часами сидеть в баре с пивом и чипсами, а для длительных прогулок по парку. Можно подарить себе абонемент в бассейн и заодно красивый спортивный купальник. За каждый ушедший сантиметр баловать себя не походом в кондитерскую, а процедурой массажа, например.
