Одним из способов быстрого похудения является соблюдения жидкой диеты. За короткий срок на таком питании, можно избавиться от 10 лишних кг и почувствовать легкость в желудке, очистив его от вредных веществ.
Суть данной диеты заключается в том, что в основе рациона лежит еда в жидком виде и большое количество воды. Вода — это очень важный компонент при похудении. Жидкая диета способствует ускорению обменных процессов в организме человека.
Если придерживаться жидкой диеты, то со временем желудок начинает уменьшаться в размерах, что в дальнейшем приводит к уменьшению количества еды, необходимой для насыщения организма.
Организм привыкает к определенному режиму питания, поэтому по окончании такого режима питания, нужно позаботиться о плавном переходе на другой вид питания, который поначалу должен состоять минимум из трех приемов пищи.
Питание при жидкой диете
Преимуществом данного типа питания является разнообразие продуктов, которые могут быть включены в рацион. В рационе ежедневно должны присутствовать такие продукты, как:
- натуральные напитки из овощей и фруктов
- несоленый мясной бульон (из курицы)
- Молочные продукты, в том числе кисломолочные
- Чай, кофе без сахара
Жидкость в организм должны поступать каждые 2 часа в количестве двухсот грамм. Все овощные и фруктовые напитки должны быть разбавлены водой в соотношении 3:1. В куриный бульон допускается добавить немного овощей и зелени.
Меню на неделю
Итак, первый прием пищи, завтрак, может состоять из следующих блюд:
- Овсяной каши, желательно небыстрого приготовления, так как она содержит в себе большее количество полезных микроэлементов, и не содержит сахара, как большинство продуктов быстрого приготовления; чая без сахара (преимущественно зеленого).
- Творог низкой жирности, разбавленный кефиром или йогуртом; чай
- Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов и мюсли, собственного приготовления, без сахара.
- Фруктовый салат и кружка чая.
- Питьевой йогурт и мюсли.
Обед может состоять из следующих блюд:
- Овощной суп в количестве около 200–300 мл и кружка кефира или йогурта
- Молочный суп с гречкой, кружка чая
- Мясной бульон (из нежирной курицы) с добавлением овощей и зелени
- Несколько стаканов сока из овощей (например, томатный)
На ужин можно приготовить следующие блюда:
- Мюсли (собственного приготовления, либо покупные, но без сахара) с молоком или йогуртом, кружка несладкого чая
- Салат из овощей (например, огурцы и помидоры)
- Кефир с жирностью до 2 процентов, 1–2 стакана.
- Обезжиренный творог мягкий или рассыпчатый, но с добавлением йогурта или молока.
Перечисленные продукты и блюда необходимо включать в свой рацион ежедневно на протяжении 5 дней. Нельзя забывать об употреблении обычной питьевой воды, не газированной. Рекомендуемая норма для взрослого человека, не менее 2,5 литров в день.
По завершении 5 дней, следует придерживаться определенного питания еще 3 дня. Рацион на три дня выглядит следующим образом.
В первый день после пятидневной диеты к употреблению рекомендуются следующие блюда:
- Овощное пюре с йогуртом или кефиром.
- Тушеные помидоры (3–4 штуки) и стакан кефира
- Натертая вареная морковь, заправленная яблочным соком и медом
- Вареные овощи, порезанные на мелкие части, заправленные кефиром
- Пюре из цветной капусты смешанное с простоквашей.
Также существует жидкая диета для похудения, рассчитанная на две недели. Меню повторяется изо дня в день. Основной принцип этой диеты в том, что прием пищи должен быть каждый час.
Примерный рацион представлен ниже:
- одна чашка овсяной настойки и кефира
- бульон из овощей, около 250 мл
- стакан теплой воды
- сок из фруктов, разбавленный водой
- один стакан нежирного молока
- стакан теплой воды
- несладкий компот из ягод и фруктов
- бульон из нежирного мяса
- стакан теплой воды
- стакан горячей воды
- сок из овощей, разведённый в необходимой пропорции
- отвар из овощей
- стакан горячей воды
- один стакан обезжиренного кефира
Положительные стороны и недостатки
К основным преимуществам этой диеты можно отнести:
- Отсутствует угроза для здоровья, она абсолютно безопасна
- Не требует подсчета КБЖУ
- Отсутствует чувство голода, которое наблюдается при всех остальных диетах
- Происходит очищение организма, выведение шлаков и токсинов
- За несколько недель, возможно скинуть в среднем 6 килограмм
- Не сопровождается перепадами настроения
- Физическая активность, не падает, а сохраняется на прежнем уровне
- Данную диету можно использовать на протяжении целого месяца
- Разнообразный рацион питания, что не приводит к мыслям о срыве
- Отсутствуют большие финансовые затраты, продуктовая корзина доступна для любого среднестатистического гражданина.
Но, как и у всех диет, помимо положительных сторон, присутствуют и отрицательные:
- Нельзя применять данную диету людям, имеющим болезнь почек, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе гастрит, сахарный диабет
- Беременность и период лактации
- Жидкая диета обладает сильным мочегонным действием
- Нельзя использовать при заболевании печени и сердца
Для того, чтобы не потерять эффект от диеты и вновь не набрать лишние килограммы, рекомендуется питаться небольшими порциями, для того, чтобы избежать переедания и увеличения желудка. Приготовления блюд основано на варке и запаривании, противопоказано есть жареное и копченое.
Отзывы и результаты
Ниже приведены отзывы реальных людей, испробовавших данную диету на себе.
Кристина. Всем добрый день! Хочу написать отзыв о данной диете, и поделиться своим положительным опытом. Жидкой диеты я придерживалась месяц. Изначально тяжело давалось соблюдение рациона, размер порций казался очень маленьким, но буквально через 4 дня я начала понимать свой организм, не перегружала его едой, а старалась есть поменьше, но чаще. Рацион был преимущественно из жидкой пищи, каш, молочки, овощей и фруктов. Благодаря этой диете я избавилась о прыщей на лице, так как из организма ушли все токсины, которые провоцировали их появление. Всем девушкам советую попробовать данный метод, мне за месяц помогла сбросить жидкая диета минус 10 кг.
Юлия. Мой опыт не столь успешный, так как в данной диете активно используют молочные и кисломолочные продукты. Мой организм не смог с ними справиться и наблюдалось постоянное вздутие, бурление и диарея, поэтому жидкая диета мне ничем не помогла, буду искать другие способы похудения.
Ксения. Сегодня закончился мой двухнедельный курс жидкой диеты. Эффект неоднозначный. С одной стороны, я смогла скинуть 5 килограмм, а с другой, после того как завершились две недели, моя тяга к сладкому и вредным продуктам возобновилась, и я чувствую, что из-за недостатка силы воли, все мои ушедшие килограммы вернутся через пару дней. Поэтому рекомендую всем правильно выходить из диеты, рационально распределять размер порций и выбирать продукты, менее вредные.
Ангелина. После того как родила второго ребенка, я набрала достаточно большой вес. Решив похудеть, перечитала очень много рекомендаций и отзывов о диетах, и решила остановить свой выбор на жидкой диете. Благодаря большому количеству жидкости, я смогла разогнать свой обмен веществ, и мой вес начал падать. Плюс ко всему небольшой размер порций поспособствовал сокращению желудка, и впоследствии избавил от переедания. За диету я потеряла 10 кг. Рекомендую теперь ее своим знакомым!
Анастасия. Хочу поделиться своим опытом применения данной диеты. Данную диету я совмещала с занятиями в тренажерном зале, и эффект вдвойне поразил. За пару недель я потеряла 13 кг и плюс ко всему подтянула фигуру, избавилась от целлюлита и выпирающего живота. Поэтому всем тем, кто не любит однообразные диеты с подсчетом калорий и скудным рационом, советую именно жидкую диету. Она действительно работает и не вредит организму.
