Практически у каждого в детстве была мечта – стать космонавтом, но это совсем не легкое дело. Прежде чем попасть внутрь настоящего космического корабля и ощутить, что такое невесомость, требуется убедиться в отменности своего здоровья и обладать отличными физическими данными. Вряд ли какой-нибудь слабый человек с избыточным весом смог бы стать настоящим космонавтом. Вот именно, что не смог бы. Настоящие профессионалы соблюдают строгую диету, которая длится до двадцати дней. Диета космонавтов запрещает потреблять целый список продуктов, что не так-то просто.
Суть диеты космонавтов
Рацион данной диеты характеризуется сразу несколькими принципами, а именно: понижение калорийных продуктов и увеличение потребляемых белков. При соблюдении такой системы вес стремительно уменьшается, но мышечная масса при этом сохраняется, а то и возрастает. Обмен веществ разгоняется и нормализуется к концу диеты, так как потребляемые в этот период продукты перевариваются намного быстрее благодаря высокому содержанию белка. Это дает достаточно энергии и необходимых веществ. Еще одно приятное дополнение: во время диеты улучшается состояние кожи.
Не у всех при таком питании наступает чувство голода, тем не менее, подолгу заниматься физической активностью не рекомендуется, так как пища имеет малую калорийность и усваивается намного медленнее, нежели при обычном рационе. Занимайтесь ходьбой в умеренном количестве, это также поспособствует выводу пищи и токсинов из Вашего организма. Если наблюдается недостаток сил или ухудшение здоровья, рекомендуется сочетать питание вместе с комплексом витаминов. Об этом лучше всего проконсультироваться с врачом.
Любую диету надо проводить грамотно, иначе есть риск нанести серьезный вред здоровью. Чтобы такого не возникло с диетой космонавтов, следуйте простейшим правилам, которые также будут приведены ниже.
Меню диеты космонавтов на 20 дней
Диета космонавтов длится всего двадцать дней, но для большего эффекта и закрепления результата, лучше всего придерживаться ее не менее шести недель. В первые недели две уровень углеводов постепенно будет уменьшаться – минус один грамм убирается из меню диеты космонавтов , в зависимости от общей массы тела.
Так, например, при массе тела восемьдесят килограмм, нужно употреблять лишь восемьдесят грамм углеводов за весь день и не более. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы все в нем было умеренно. Как правило, от привычного рациона отнимается не более пятисот калорий, чтобы организм продолжал получать достаточно энергии. В последующем, количество углеводов уменьшают еще на двадцать грамм. Итого, получается, на восемьдесят килограмм веса приходится всего шестьдесят грамм углеводов. Чтобы навсегда распрощаться с лишними углеводами, уберите из своего меню каши, уменьшите количество поедаемых фруктов. Лучше всего вообще ими не перекусывать. Последняя неделя вообще не должна содержать продуктов с углеводами.
Для более эффективного результата и для того, чтобы можно было ограничиться лишь несколькими неделями такого питания, следует съедать не более двадцати граммов углеводов за весь день. Если рацион будет сбалансированным, то это никак не отразится на самочувствии, и Вы также будете съедать нежирные мясо и рыбу, а также свежие овощи и отруби, которые пригодны в качестве завтрака. Жир при этом будет сжигаться достаточно стремительно, что уже скоро станет заметно. Последнюю неделю или несколько уделяют на то, чтобы обеспечить правильный выход из диеты.
Грамотный выход подразумевает увеличение углеводов, но постепенно, до того уровня, каким он был в самом начале диеты. Желательно, чтобы в будущем он не увеличивался. Процесс увеличения углеводов индивидуален. Стоит приостановить его, как только начали замечать, что вновь поправляетесь. В таком случае, уровень углеводов вновь понижают, чтобы не лишиться полученного результата. Не расслабляйтесь и после того, как полностью пройдете весь рацион.
Углеводы должны быть полезными. Это свежие фрукты и овощи, различная зелень и каши. Приводите свой рацион в норму в соответствие с правильным питанием. Взвешивайтесь периодически и устраивайте дни разгрузки, питаясь белком. Это эффективно в тех случаях, когда вес снова начал возвращаться. Делайте все правильно и следуйте рекомендациям, не перенапрягайтесь, и тогда диета космонавтов подарит Вам отличную фигуру без риска для здоровья. Голод не будет донимать круглосуточно, если правильно составить свое меню. При необходимости всегда можете обратиться к диетологу.
Правила диеты космонавтов
Совершенно не зря данную диету называют одной из самых жестоких. При строгом рационе, диета космонавтов на 20 дней занимает еще и много времени. Меню при диете более чем однообразно, из-за чего зачастую у людей возникает сильный стресс, а сила воли дает сдачу. При всем этом, необходимо придерживаться определенных правил, соблюдение которых не простые рекомендации.
Потребление любых углеводов, а также продуктов с содержанием клетчатки недопустимо. Запрещена также любая сахаросодержащая и соленая пища, любые приправы, а также добавки и животные продукты. Выпивайте как можно больше обыкновенной воды. Это важно, к тому же, большое количество воды притупляет голод, выводит все скопившиеся в организме токсины. Пищу принимают четыре раза в день, после чего запивают стаканом кефира (желательно, чтобы кефир был обезжиренным). Каждый прием пищи происходит в определенное время, менять которое за время диеты нельзя.
Потребляйте не менее двух литров воды за каждые сутки. Это обязательное условие, которое помогает поддержке правильной работы метаболизма. К сожалению, разрешенные продукты бедны витаминами, тогда употребление их в искусственном виде является обязательным. Не забывайте о том, что следить необходимо не только за фигурой, но и за своим здоровьем.
Из всех возможных физических нагрузок без риска для здоровья можно заниматься йогой вместе с некоторыми дыхательными упражнениями (что будет даже полезно), как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе, а также заниматься плаванием. Чем больше содержание протеина в рационе, тем лучше. При этом должно быть мало углеводов. Помните, что углеводы содержатся в сладких фруктах и ягодах, а также в большинстве овощей. Клетчатка также исключается из меню.
Отзывы и результаты
Отзывы о диете космонавтов разнятся: кого-то устраивают результаты диеты космонавтов, а кто-то начал жаловаться на проблемы со здоровьем. Да и едва ли каждому удается сохранять тот вес, который долго добивались посредством диеты. Верить отзывам или нет, решайте сами, но большинство склоняется к мнению, что диета космонавтов действительно помогает.
Ольга, 22 года, Москва: Прошло всего три дня с начала диеты, а мне уже удалось скинуть три килограмма. Правда, очень хочется есть, а ведь впереди еще целых шестнадцать дней! Но, несмотря на то, что диета космонавтов очень жесткая, доведу дело до конца. Думаю, она поможет мне, как и многим другим.
Мария, 25 лет, Липецк: Вот и наступил первый день, когда я села на диету. Несколько лет назад уже успешно сидела на ней и сбросила более десяти килограмм. Уверена, что и в этот раз все получится, к тому же, диета космонавтов действительно очень эффективна. Всем рекомендую хотя бы попытаться начать такую диету!
Александра, 20 лет, Новгород: Появилось желание значительно снизить свой вес, причем за рекордные сроки. Кто бы мог подумать, что именно диета космонавтов мне поможет! Уже в первую неделю я ощутила сильный отвес, а цифра на весах порадовала. Диета космонавтов, конечно же, сложная, но она стоит того, чтобы немного помучится.
