Идеальным способом избавления от лишнего веса является занятия плаванием. Такой вид фитнеса благоприятно воздействует на организм человека. Возвышение плавания обуславливается тем, что занятия не несут опасных нагрузок, вода позволяет контролировать интенсивность нагрузки, разрабатывая практически все мышцы. Кроме того, воздействие воды положительно влияет на душевное состояние, человек ощущает себя бодрее.
Плавание способствует похудению благодаря процессам терморегуляции. Даже если просто находиться в воде, обмен веществ начинает ускоряться. Плавание в бассейне для похудения укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также способно избавить от целлюлита и исправить осанку. Специалисты рекомендуют плавать при восстановлении опорно-двигательной системы после полученных травм. Этот вид фитнеса полезен беременным на раннем сроке, после родов, а также для страдающих ожирением людей, так как вода несильно воздействует на суставы. Водный эффект невесомости позволяет выполнить даже сложные упражнения, при этом совсем не ощутив нагрузки.
После того как принято решение начать плавать, необходимо составить комплексный план. Это важно, так как сбросить лишний вес при занятии таким фитнесом весьма непросто. Объясняется это тем, что у большинства людей вода вызывает существенный аппетит, из-за чего человек срывается и употребляет множество калорий после занятий. Плавательные упражнения затрачивают много сил, из-за чего худеющие ведёт себя пассивно в течение оставшегося дня. Тренировка должна проводиться в высоком темпе с максимальной затратой усилий. Чтобы вес снизился нужно расходовать больше калорий, чем поступило вместе с пищей.
Правила и рекомендации
Чтобы повысить эффективность плавания и придерживаться техники безопасности, необходимо учитывать следующие правила:
- Перед тренировкой профессионалы рекомендуют провести небольшую разминку, чтобы мышцы тела были разогреты. После погружения в воду тоже нежелательно сразу выполнять тяжелые упражнения, необходимо уделить время разминке у бортика и привыкнуть к воде. В начале занятий темп должен возрастать, а к концу, наоборот, снижаться. Восстановить дыхание и расслабиться отлично помогает техника плавания на спине.
- Тренировки должны ограничиваться определённым периодом времени. Для начала это может быть полчаса, постепенно увеличивая время занятий до часу.
- Для эффективной тренировки чувствовать себя в воде нужно достаточно комфортно. Оптимальная температура воды соответствует 25 градусам. Если вода недостаточно тёплая или человек не привык к холоду, следует двигаться как можно активнее, меньше отдыхать и сократить время занятий. Переохлаждение приводит к судорогам ног.
- Важно придерживаться расписания тренировок, для достижения желаемого эффекта это обычно около 4 раз в неделю. Отдыхать тоже, конечно, нужно, но больше 70% времени нужно уделять упражнениям.
- Во время тренировки необходимо менять технику плавания, чтобы все группы мышц были привлечены. При упоре на ноги, в руках можно держать любой предмет, который будет удерживать на поверхности воды.
- После занятия лучше отказаться от еды на протяжении следующего часа – двух.
- Плаванием можно дополнять основную тренировку, но в одиночном действии оно тоже покажет удивительный эффект.
Различные типы плавания для похудения
Большинство людей, желающих сбросить лишний вес благодаря плаванию, делают это неправильно. Обычно практикуется медленный вид плавания в одном темпе. А если занятия проходят в сопровождении приятной компании, то тогда вообще большая часть времени уходит на разговоры. Такая программа плавания для похудения крайне неэффективна, хотя конечно незначительное количество калорий все же будет сжигаться, а также укрепляться мышцы и организм в целом. Если поставлена цель похудеть, заниматься нужно совсем иначе.
Рекомендуется применять интервальные методы плавания, суть которых заключается в том, что на пике своих возможностей нужно сменять упражнения отдыхов. Если такая тренировка будет правильно проведена, то результат не заставит долго ждать. Благодаря такому методу человеческий организм работает совершенно в другом режиме, что обеспечивает ускоренный обмен веществ. А ускоренный метаболизм – залог ускоренного снижения веса. Помимо этого, на самой тренировке затрачивается больше энергии.
Для того, чтобы действительно увидеть эффект нельзя себя жалеть, крайне важно выкладываться на максимум своих способностей. Признак хорошей отдачи – на последнем интервале отсутствуют силы, движение осуществляется за счёт волевых качеств. Интервальные занятия не занимают много времени, достаточно будет 10–15 минут. Суть интервальной тренировки заключается в постепенном увеличении полной выкладки и постепенным снижением времени отдыха.
Одной из наиболее сложных и результативных техник плавания является плавание баттерфляем. Техника заключается в одновременном движении рук, как бы «разгребая» перед собой воду. Научиться такому виду плавания достаточно трудно, но оно способствует похудению рук.
Распространённой техникой плавания для похудения считается плавание кролем. Техника предполагает проплыть наибольшую дистанцию, при этом совершать как можно меньше движений. Такая техника затрагивает все мышцы и способствует сжиганию жировой прослойки.
Плавание брасом не менее популярно, чем предыдущие 2 техники. Оно заключается в том, чтобы при плавании руки не нужно вытаскивать из воды. При плавании брасом пловец не сильно утомляется. Такой метод используют при необходимости похудения ног.
Отзывы
Карина: Я занималась плаванием в течение месяца и совершенно не сбрасывала вес. Потом мне объяснили мою ошибку – на тренировке я работала усиленно, зато после неё приходила домой и наедалась, что делать абсолютно противопоказано, если хочешь увидеть результат. Тренер сказал, что после занятий не рекомендуется есть следующие 1,5 часа. Спустя это время сразу следует употребить белковую пищу, ещё спустя час – углеводы. После таких рекомендаций значительно похудела. Так что плавание в бассейне для похудения действительно помогает худеть.
Кирилл: Регулярно занимаюсь в бассейне, хоть и непрофессионально. После тренировки устаю больше, чем после тренажёрного зала. Эффект очевиден!
