Что вам приходит в голову, когда слышите такие фразы, как: «Быстрое похудение», «Избавляемся от лишнего жира»? Конечно, первое, что приходит на ум так это диеты, голодание, интенсивные тренировки, тренажерный зал. Сегодня вы узнаете о самом эффективном способе похудения, при котором вам не придется изнурять себя как физически, так и психологически. И этот способ называется — бодифлекс для живота.
Всем известно, что жир накапливается в основном именно в области живота и от него достаточно сложно избавиться, особенно женщинам. Можно сидеть на жестких диетах, употреблять меньше углеводов и да, результат будет заметен, но только в тот момент, когда вы голодаете, а стоит прекратить диету, то живот возвращается обратно. Этого все можно избежать, используя дыхательную гимнастику.
Бодифлекс для живота и боков уже проверен на практике тысячами людьми по всему миру и смог завоевать к себе доверие своей эффективностью. Родоначальником данной методики является Григ Чайлдерс, он выпустил свою книгу, где подробно рассказал о дыхательной гимнастике, как с ее помощью возможно похудеть. Книга мгновенно стала популярной и сделала автора знаменитостью. Основой бодифлекса является глубокое дыхание и чем глубже дышать, тем стройнее будет ваша фигура.
Также существует множество мнений о том, что техника бодифлекс для живота взяла свое начало из йоги. Так как в йоге практически все асаны основаны именно на дыхании, но все же это не совсем так. В бодифлексе присутствует и дыхание, и комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц. Бодифлекс для похудения живота отлично подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и никогда не занимался регулярно спортом, а главное, можно спокойно жить и продолжать питаться как раньше, но в тоже время и худеть!
Основные принципы бодифлекса
- Нужно дышать диафрагмой, но для этого необходимо сначала немного потренироваться. Кстати, когда человек только рождается, в течении первых недель своей жизни, он дышит диафрагмой, со временем это умение, к сожалению, утрачивается.
- Необходима растяжка мышц, тех, которые находятся в проблемной зоне.
Особенности и преимущества
- С помощью данной системы возможно подтянуть не только живот, талию, но также и позаботится о коже шеи и лица.
- Практически за 7 дней объем талии становится меньше на 10—15 сантиметров.
- Заниматься дыхательной гимнастикой можно где угодно и в спортзале и в домашних условиях.
- Отлично помогает сделать за достаточно короткое время живот плоским, причем и длительность занятий всего 15—20 минут в день.
Правила выполнения упражнений
Существует три правила, которые рекомендует выполнять и соблюдать Григ Чайледрс, для правильного и быстрого похудения:
- Заниматься лучше утром, ориентировочно через 15—20 минут, как вы проснулись, если такой возможности нет или не успеваете, тогда можно сделать через 2—3 часа после принятия пищи. Но главное, всегда делать упражнения только на голодный желудок!
- Упражнения нужно делать регулярно, чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее будет получен желаемый эффект, старайтесь не пропускать тренировки.
- Питайтесь так же, как и до бодифлекса, не в коем случаи не садитесь на жесткие диеты, вам потребуются сила и энергия для выполнений занятий. Можно исключить из повседневного рациона такие источники углеводов, как сладкое и мучное.
Противопоказания
Прежде чем начать выполнять бодифлекс для похудения живота, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, это очень важно. К сожалению, вам нельзя заниматься, если у вас:
- Повышенное внутричерепное давление.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность.
- Какие – либо проблемы с позвоночником.
- Хронические заболевания, тем более в момент обострения.
- Кровотечения.
- Инфекционные заболевания.
- Беременность.
Подготовка к упражнениям
Итак, чтобы начать тренировку, необходимо к ней немного подготовится. Как же подготовиться к гимнастике?
- Вначале нужно определиться, в какое время вам будет удобно заниматься, так как дыхательную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Как уже говорилось, заниматься лучше утром, впоследствии тренировки можно перенести на вечер.
- Вам необходимо будет измерить свои параметры до начала упражнений, бедра, талию, а в дальнейшем делать измерения каждый день, так вы сможете следить за изменениями своего тела.
- Найдите свои старые брюки или платье с выпускного, которые вы уже не можете надеть из-за своих размеров и начните примерять их каждый день, после тренировок.
Если все делать правильно и выполнять все необходимы условия, а главное, регулярно, то уже через 5—7 занятий, вы увидите и почувствуете заметное уменьшение объема вашего тела. К тому же, бодифлекс для живота положительно влияет и на нервную систему, вы станете намного спокойнее и сосредоточеннее, а если есть проблемы со сном, то они в итоге тоже пройдут. Из-за похудения улучшится процесс очищения, да и процесс пищеварения в целом.
И конечно, раз это техника связана с дыхательными упражнениями, то нужно научиться правильно дышать. Вот необходимая инструкция, следуя которой у вас получится правильно дышать:
- Необходимо расслабиться и медленно выпускать весь воздух, который есть в легких, губы нужно сложены в трубочку.
- Затем нужно быстро и интенсивно вдохнуть, вобрать в себя как можно больше воздуха через нос.
- После этого также быстро выдохнуть через рот, сказав «пах».
- Необходимо набрать воздух, и задержать дыхание на 10 секунд.
- Снова расслабьтесь и медленно выдохните.
Комплекс бодифлекса для живота
А теперь поговорим отдельно именно о бодифлексе для живота. Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был плоский живот, но для многих это становится неволимой задачей. Но с помощью нашей гимнастики, этого легко можно будет добиться. Бодифлекс для живота необходимо выполнять ежедневно по три повтора. Сейчас мы вам предложим комплекс упражнений, который идеально подходит для тех, кто решил первый раз заняться бодифлексом и у кого достаточно большой избыточный вес.
Данный комплекс включает в себя четыре упражнения:
- «Поза лука». Необходимо лечь животом вниз, руки должны быть вдоль тела, носочки и подбородок упираются в пол. Дышим – сначала выдох и потом громкий вдох. Затем разводим ноги в стороны и пытаемся ухватить их за ступни либо лодыжки. Далее, делаем шумный выдох, задерживаем дыхание и разгибаем колени, приподнимаем голову с плечами вверх. Когда максимально разгибаем поясницу, считаем до 8 и расслабляемся. Повторять 3 раза.
- «Поза треугольника». Встать на пол, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, смотрим вперед. Дышим по системе выдох-вдох, затем немного задерживаем дыхание и начинаем, не спеша наклон влево. Ноги не сгибаем и голову при наклоне поворачиваем наверх. Максимально наклоняемся и считаем до 8 затем расслабляемся.
- «Наклон в положении сидя». Исходное положение сидя на полу, с выпрямленными ногами, делаем дыхательное упражнение. На выдохе поднимаем руки и стараемся дотянуться до носочков. Колени не сгибать, а голову не опускать. Когда максимально сгибаем позвоночник считаем до 8 и затем расслабляемся.
- «Боковой наклон». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч и делаем дыхательное упражнение. Вдох-выдох, задерживаем дыхание и плавно скользим правой рукой по правой ноге. Максимально наклоняемся и считаем до 8, затем расслабляемся. Делаем по 3 раза на каждую сторону.
Со временем данный комплекс упражнений можно будет дополнять более сложными элементами. Вначале у вас может не получаться, но не расстраивайтесь с каждым разом, при регулярном выполнении, будет становиться проще и легче. И, конечно, результат, вас безусловно порадует.
Так же есть еще несколько эффективных упражнений для приобретения плоского живота и для боков:
Бодифлекс для живота испытало уже множество людей, которые хотят изменить в себе что-то, которые хотят нравиться не только себе, но и окружающим. В данной методике нет ничего сложного, главное — это заставить себя систематизировать свой день и уделить немного времени простым упражнениям. А главное, не забывайте, что, если правильно дышать, у вас исчезнут не только проблемы с весом, но также улучшиться состояние организма в целом.
Отзывы:
Анна: Не так давно узнала о бодифлексе, и меня эта техника очень заинтересовала. Раньше я пыталась заниматься йогой, но там больше упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе, а в бодифлексе мне понравилось, что я именно начала худеть. Занимаюсь уже почти месяц и результаты мне радуют, надеюсь дальше будет еще лучше.
Марина: Я еще пару лет назад весила почти 120 килограмм, а теперь 63 и просто отлично себя чувствую. А все потому что начала заниматься каждый день бодифлексом! Теперь рекомендую все свои подругам, ведь это и правда работает.
Полина: На мой взгляд, эффективней методик кроме бодифлекса, я не встречала. А главное, что я не голодала, не проводила все время в спортзале, а просто по 20 минут в день дыхательную гимнастику. Теперь у меня плоский живот, бока не висят, и я комфортно себя чувствую в любой одежде!
