Красивая фигура – это не только привлекательно, это также то, от чего зависит ваше здоровье, самочувствие; стройная фигура залог уверенности в себе, а если есть уверенность в себе, то есть и счастье, и успех в жизни. Многим тяжело избавиться от лишних килограммов, накопленных на животе. Поэтому очень важно выбрать правильные и эффективные упражнения для похудения живота и составить такую систему по избавлению жира на животе, которая не будет отнимать много времени.
Важно выполнять самые эффективные упражнения для живота и боков около часа в день. Самое лучшее время между 18.00-20.00.
Перед любыми физическими упражнениями обязательно нужно проделать разминку для разогрева мышц, для того, чтобы не было ушибов и болей. Простая разминка включает повороты головы, плеч, наклоны, бег на месте в течение одной минуты. Этого вполне достаточно для разогрева.
Эффективные упражнения для живота стоя
- Мельница. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, затем наклонитесь, расправьте руки по сторонам, после сделаете поворот туловищем в правую сторону, касаясь левой рукой стопы правой ноги. Затем также, но только в другую сторону. Быстро выполняете упражнение в течение 2 минут. Отдых 1 минута, еще раз делаете мельницу. Постепенно, когда мышцы привыкнут, нагрузку и скорость следует увеличивать.
- Обруч. Избавиться от лишнего жира на животе также помогает обруч. Только он должен весить около 300-400 для эффективности. Время кручения 5-10 минут.
- Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе, наклоняемся влево-вправо, вперед-назад. При этом чувствуем как растягиваются мышцы. Выполняем 20 раз каждую сторону, по три подхода.
- Круговые движение туловища. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоняемся вперед, затем выполняем глубокие круговые движение по часовой стрелке, после минуты против часовой стрелки. Упражнение следует выполнять по 2 подхода.
- Прыжки. Вытягиваем руки перед собой и выполняем прыжки коленями, стараясь коснуться ими рук. Прыгаем примерно в течение трех минут.
- Стоим прямо. Вдыхая воздух, максимально втягиваем живот в себя, замираем на полминуты, затем выдыхаем и расслабляем мышцы живота. Это же упражнение можно выполнять где угодно, даже стоя в транспорте или прогуливаясь на улице.
- Скакалка. Прыжки скакалкой также эффективно помогает бороться при похудении живота. Попробуйте прыгать в течение трех минут ежедневно два раза в день.
Упражнения лежа на спине
- Поднимание туловища. Одно из самых популярных и эффективных упражнений. Стелим на пол коврик, ложимся на него, ноги сгибаем в коленях, руки – сзади головы. Затем поднимаем туловище, при этом спина чуть округлена, мышцы живота напряжены, касаемся локтями колен. Упражнение выполняем 15 раз по три подхода. Между подходами отдыхаем 2 минуты.
- Поднимание ног. Отличное упражнение для избавления жира в нижней части живота. Ложимся прямо на коврик, потом поднимаем ноги, пока между телом и ногами не образуется прямоугольник. Повторяем упражнение 10 раз по два подхода.
- Ножницы ногами. Лежа приподнимаемся телом от пола на 45 градусом, ноги также от пола поднимаем на 45 градусов. Выполняем ножницы ногами. Данное упражнение очень напрягает мышцы живота. Упражнение выполняется в течение одной минуты.
- Лежа на полу одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь дотянуться, поднимая туловище. Затем обратно возвращайтесь в исходное положение. И так 10 раз.
- Руки располагаем за руки, сгибаем левую ногу в коленях, тянем одновременно и левую ногу, и туловище друг другу, затем тянемся к другой ноге. Это упражнение прекрасно укрепит боковые мышцы.
Упражнения лежа на животе
- Лодочка. Ложимся на живот. Руками схватываем ступни ног и стараемся раскачиваться вперед и назад по несколько раз.
- Волна. Лежа на животе, руки вытягиваем перед собой и одновременно поднимаем прямые ноги и руки от пола как можно выше.
- Планка. Локтями упираемся об пол, ноги расположены вместе. Стоим около минуты. Если нет сил, но уменьшаем нагрузку дол полминуты.
- Боковая планка. Упираемся на пол на левую руку. Ноги прямо. После минуты, меняем руку. Стоит по 1 минуты на каждой руке.
- Отжимания. Принимаем упор лежа. Затем аккуратно отпускаем туловище вниз, грудью касаемся пола. После принимаем исходное положение. Отжимание выполняем по 10 раз в три подхода.
- Отжимания от стены. Упираемся руками о стену и дотягиваемся телом к стене, очень сильно напрягаем мышцы живота. Выполняем упражнение 20 раз в два подхода.
Эффективные упражнения для живота сидя
- Сидя на полу, отводим ноги друг от друга как можно шире и выполняем наклоны телом к каждой ноге. Задерживаемся на три секунды, затем делаем наклон к другой ноге. Стараемся напрягать боковые мышцы тела. Наклоняемся по 15 раз к каждой ноге.
- Сидя на полу, руки вытягиваем вверх, ноги вместе и выполняем повороты влево и вправо. Дыхание ровное и спокойное. Мышцы животы максимально напряжены. Выполняем упражнение в течение двух минут.
Все эти лучшие упражнения для похудения живота и боков можно выполнять в такой же последовательности, в которой они даны. Но главное на первых порах не переусердствуйте. Не забывайте про отдых между упражнениями — около 2-3 минут. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Бег для похудения
Бег – самый эффективный жиросжигатель. Если вам позволяет время, то уделяйте этому замечательному спорту хотя бы раз в неделю. Получасовой бег будет вполне достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Бегать лучше утром, так вы зарядитесь энергией на весь день.
Советы и рекомендации
Эффективные упражнения для похудения живота следует выполнять регулярно. В идеальном случае, уделяя один час, пять дней в неделе, но и не забывать про отдых. Лучшие дни для отдыха – это четверг и воскресенье. Не забывайте, что мышцы растут не во время упражнений, а во время отдыха. Соответственно, жир будет исчезать при увеличении мышечной массы. Если у вас есть возможность, выполняйте эффективные упражнения для плоского живота на улице.
За два часа до тренировки нельзя ничего есть, за полчаса обязательно выпейте 1 стакан воды. После тренировки не следует кушать как минимум в течение 1 часа, воду можно пить после четверти часа.
Каждый раз в душе делайте массаж мышц живота, желательно это делать массажной мочалкой, таким образом вы ускорите процесс жиросжигания. Принимайте контрастный душ несколько раз в неделю.
Не забывайте про рацион питания. Исключите жирное и сладкое, если уж то совсем в тягость, то такую пищу лучше употреблять до полудня. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь.
Ну и не забывайте верить в себя, ежедневно себя мотивировать, представлять себя красивой и желанной. Знайте, все в ваших руках.