Смузи для похудения

Существует множество способов похудения, среди которых особо популярны смузи для похудения, содержащие полезные организму вещества в большом количестве. Употребляя их в пищу на протяжении недели можно с легкостью похудеть на несколько килограмм. Смузи – это натуральный, сытный, питательный и очень вкусный продукт, который готовят смешиванием различных ингредиентов в блендере.

Эффективность смузи в похудении

При помощи витаминных коктейлей можно похудеть достаточно быстро. Диетические смузи для похудения ускоряют обменные процессы и улучшают функции кишечника, благодаря большому содержанию пищевых волокон. Они без проблем заменяют прием пищи, потому что являются сытным и вкусным продуктом, богатым на микроэлементы, витамины и минеральные вещества. А кашицеобразная консистенция помогает восстановить водно-солевой баланс.

Несмотря на неоценимую пользу, коктейли не обеспечивают нужного количества углеводов, белков и жиров. Поэтому продолжительность диеты обычно составляет не более 7 дней, за которые можно скинуть до 3 кг. Принимать смузи длительное время можно только в сочетании со сбалансированным диетическим питанием, содержащим клетчатку. Одновременно рекомендуется пить много чистой негазированной воды. Разгрузка на коктейлях также даст неплохой эффект.

Средняя энергетическая ценность напитка обычно не более 150 ккал в 100 мл.
Смузи для похудения показан даже больным с заболеваниями пищеварительной системы, ведь коктейль хорошо усваивается.

Как приготовить смузи для похудения

Обычно на приготовление коктейля в день затрачивается не более 5 – 10 минут. Готовят, как правило, смузи для похудения в блендере. В результате получается густой и полезный напиток, употреблять который нужно 2 – 3 р. за день.

При приготовлении желательно соблюдать следующие правила:

1. Использовать только спелые ягоды, овощи и фрукты;
2. Перед приготовлением вымыть и просушить их;
3. Если нужна более однородная консистенция, удалить твердую кожуру и косточки;
4. Сделать коктейль гуще помогут кисломолочные продукты, злаки и фрукты;
5. Чтобы получить необычный напиток одновременно смешивают разные по вкусу фрукты;
6. Основным ингредиентом коктейля может являться обезжиренный йогурт или кефир;
7. В диетическом коктейле не должно присутствовать высококалорийных продуктов – мороженого, сахара и сливок;
8. На свой вкус можно добавить различные специи, приправы и топинги;
9. Овощной коктейль хорошо сочетается с зеленью, пророщенным овсом, чабрецом, куркумой и орегано;
10. Разнообразить состав можно медом, имбирем, льняными семечками, корицей, орехами, ванилью и мускатным орехом.

Фруктовые смузи для похудения

Готовят фруктовые коктейли из свежих фруктов и ягод, а также замороженных. Их основным компонентом чаще всего является маложирный йогурт. Включив в состав манго и банан, напиток можно сделать более густым.

Фруктовые коктейли питательные и очень полезные, содержат много сахара и жиров, что естественно увеличивает калорийность. Поэтому, если основной целью является похудение, необходимо повысить ежедневную физическую нагрузку или подбирать ингредиенты с низкой энергетической ценностью.

При включении фруктовых смузи в рацион, нужно более тщательно продумывать основную диету. В ежедневное меню дополнительно вводятся продукты с малым количеством холестерина, сахара, натрия, а также насыщенных жиров. В это время рекомендуются овощи, постный белок, зерновые культуры и маложирные молочные продукты.

Ежедневное употребление фруктовых коктейлей способствует предотвращению заболеваний, приводящих к ожирению (диабета, рака, остеопороза, болезней сердца и почек, а также инсульта).

Овощные смузи для похудения

В составе овощных коктейлей много жидкости и мало жиров. Благодаря клетчатке достаточно одной небольшой порции, чтобы почувствовать полное насыщение, а витамины и минеральные вещества в овощах пойдут худеющему организму только на пользу.

Обычно овощи употребляют только с водой, нежирным йогуртом и измельченными кубиками льда. Так же, как фруктовые напитки овощные рекомендуется употреблять вместе с другими блюдами из здоровых продуктов – молочных с низким содержанием жира, постным мясом, зерновыми культурами и ненасыщенными жирами. Диета, включающая только зеленые смузи для похудения приводит к нехватке питательных веществ.

Овощи помогут снизить риск развития некоторых заболеваний — болезней сердца, диабета, инсульта и даже рака, которые являются причиной избыточного веса.

Имея специфический вкус, напитки из овощей применяются в диетологии реже, чем фруктовые, поэтому на начальном этапе их рекомендуют смешивать с фруктами, шпинатом или овощами. Привыкнув, постепенно уменьшая их количество.
Овощные полезные смузи для похудения уберут лишние сантиметры и помогут сохранить оптимальный вес в течение длительного периода.

Белковые смузи для похудения

Смузи, обогащенные белком настолько полноценны по своему составу, что прекрасно заменят единоразовое принятие пищи. Но диетологи считают их не очень подходящим вариантом для похудения. Добиться снижения веса можно только при замене одного полноценного приема пищи на коктейли. Если сочетать протеиновые коктейли с другими продуктами питания, то видимого результата не будет. Чтобы его получить, лучше совмещать употребление протеиновых коктейлей с малокалорийными продуктами и специальными физическими упражнениями для снижения веса.

Основным компонентом данного вида смузи наиболее часто является белковая добавка и порошок, который разводят водой или молоком. После чего добавляют сок, йогурт, фрукты и кубики льда, доводя до кашицеобразного состояния.

Протеиновые смузи для похудения подходят далеко не всем. Они противопоказаны при грудном вскармливании, беременности, в период зачатия, при заболеваниях печени и почек, диабете. В этом случае лучше выбрать другой, более безопасный вариант диеты.

Популярные рецепты смузи для похудения

В настоящее время рецепты смузи для похудения пользуются огромной популярностью. Это связано с простотой приготовления и многообразием выбора компонентов. На сегодняшний день целесообразно использовать специальные добавки, способствующие более эффективному жиросжиганию и усиливающие метаболизм. Вот некоторые популярные и несложные рецепты смузи для блендера для похудения:

Смузи с овсянкой для похудения. Залить 3 ст. ложки хлопьев геркулеса горячим молоком в количестве ½ стакана. Спустя 5 минут добавить 1 банан и взбить. Прибавить ½ ст. йогурта, корицу, мед — 1 ч. ложку и повторно перемешать.

Смузи с кефиром. Кефир с м.д. жира 1 % в количестве 1 ст. смешать с 4 ст.ложками несладкого йогурта, 2 ч. ложками меда, 2 – 3 ч. ложками пророщенных зерен пшеницы и 5 ягодами клубники. В состав напитка можно включать любые ингредиенты на свой вкус.

Сывороточный смузи. 1 ложку сывороточного протеина насыпают в чашку с соевым молоком или свежевыжатым соком. Добавляют лед и перемешивают блендером.

Клубничный смузи. 100 г спелых ягод черники и клубники (преимущественно охлажденной) смешать с ¼ ст. маложирного йогурта и ½ ст. обезжиренного молока. В конце добавить немного меда (2 ч.л.) и немного льда.

Миндальный смузи. Взять миндальное масло (1 ст. л) и перемешать с бананом и миндальным молоком в количестве ½ стакана.

Овощной смузи. 150 г капусты брокколи отварить и остудить. После насыпать укроп, влить 150 мл нежирного кефира, любые пряные травы на свое усмотрение и все смешать с помощью блендера.

Яблочный коктейль с корицей. Одно большое яблоко без семечек запечь в духовке. Извлеченную из него мякоть соединить со 150 мл теплого молока (можно холодного йогурта) и прибавить корицу (½ ч. л.).

Отзывы и результаты

Выбор варианта диеты требует индивидуального подхода, основанного на вкусовых предпочтениях и противопоказаниях по состоянию здоровья. Эффективность похудения на смузи у всех людей отличается. В связи с чем можно услышать разные отзывы о смузи для похудения .

Марина, 33 года. Сидела на диете 4 дня. Пила смузи 5 раз в день. Сбросила 1 кг. Наверное что-то делала неправильно…

Светлана, 25 лет. Обожаю смузи на ужин для похудения! Готовить несложно! Использую смузи из сельдерея для похудения в свежеприготовленном виде. Узнала, что можно добавлять и молочные продукты. Часто провожу разгрузочные дни. Спасибо за интересные рецепты! Обязательно попробую!

Татьяна, 36 лет. Для меня смузи не заменит обед и ужин. Лучше устраивать с ним перекус! Да к тому же не всем полезно, лучше проконсультироваться с врачом! От некоторых коктейлей можно только прибавить вес!

Мария, 28 лет. Очень хочу попробовать, если еще и вкусно! Ведь всегда нужно поддерживать форму, чтобы нравиться мужчинам!

Елена, 23 года. Нужно правильно подбирать компоненты. Эффект будет, если включить в состав жиросжигающие ингредиенты (корицу, киви, ананас и др.). К тому же смузи сытные — долго есть не захочется! А еще полезные и низкокалорийные! Очень советую!