Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

эффективные разгрузочные дни

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения – это особый режим питания, который предусматривает ограничение употребляемых продуктов с целью очищения организма. Как правило, в такие дни следует питаться одним или двумя продуктами с низкой калорийностью, а также увеличить количество выпиваемой жидкости.

Разгрузочные дни – это не диета, но благодаря им всё равно есть возможность сбросить избыточный вес. Ведь в процессе очищения организм избавляется не только от токсичных ядов, но и от шлаков, каловых масс на стенках кишечника и лишней воды.

Проводить разгрузку организма надо один раз в 7 дней, а при больших проблемах с весом – два. Очищая организм, разгрузочные дни несут значительную пользу не только фигуре, но и состоянию кожи лица. Устраивать своеобразные каникулы для организма может каждый, не взирая на возрастную категорию.

Польза и эффективность разгрузочных дней

самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Многие проводят жестокие голодные диеты, желая похудеть, но благодаря разгрузочным дням такая необходимость может полностью отпасть. Ведь употребляя только лёгкие продукты с низким содержанием калорий, можно заставить организм черпать энергию из собственных скрытых ресурсов. Таким образом, рассасывается подкожный жир, кровь очищается от ядовитых веществ и солей тяжёлых металлов, спадает нагрузка на сердце и обмен веществ.

Очищение кишечника в период проведения разгрузки предупреждает развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, печеночной и почечной системы. Ведь при питании лёгкой пищей пищеварительная система отдыхает от лишней нагрузки. Чтобы метаболизм не замедлялся, в разгрузочные дни положено выпивать количество воды, превышающее привычное.

Уже за один день, проведённый на разгрузке, можно ощутить эффективность этой системы питания. Так, за одни сутки есть возможность сбросить от одного до двух килограммов. Если набраться терпения и устраивать эффективные разгрузочные дни для похудения регулярным образом, то через месяц фигура обретёт совсем иные формы.

Разгрузочные дни – это прекрасная альтернатива для тех, кто любит переедать за праздничным столом. Ведь после таких вечеров желудок может несколько увеличиться в размере, а привести его в первоначальное состояние поможет разгрузка.

Одно из главных преимуществ разгрузочных дней состоит в том, что с помощью них можно контролировать свой вес, предупреждая его увеличение.

Проводить разгрузочные дни нужно не просто регулярно, но и системно. Это значит, что не следует выбирать день для разгрузки спонтанно, так, организму будет сложно перестроиться на новый режим.

Варианты эффективных разгрузочных дней

эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни относятся к весьма разнообразной системе питания, ведь существует большое количество их вариантов. Как уже отмечалось ранее, в разгрузку не обязательно давать желудку проходить длительный голод. Достаточно лишь снизить количество продуктов, потребляемых в пищу, и увеличить объём выпиваемой жидкости.

Выбрать разгрузочный день для похудения следует, отталкиваясь от собственных предпочтений в пище. Ведь каникулы для желудка можно устроить на фруктах, крупах, кисломолочных продуктах, овощах и даже на мясе.

Разгрузочный день на кефире:

Выбирая кефир для разгрузочного дня, не следует останавливать свой выбор на обезжиренных изделиях. Пускай зачастую целью разгрузки и является похудение, обезжиренные продукты лишены энергии, а значит есть риск в течение дня чувствовать бессилие. Потому лучшим выбором послужит кефир с низкой долей жира.

На один кефирный день потребуется 2-2,5 л напитка. Принимать его следует порционно на протяжении суток.

Разгрузка на простокваше:

Простокваша – не менее полезный и сытный продукт, зачастую используемый для проведения разгрузочного дня. Он снабжает организм достаточным количеством энергии для того, чтобы не чувствовать голод и ощущать себя наилучшим образом.

Для простоквашного дня потребуется до 1,5 л напитка, принимать который следует порциями по 1 стакану.

Разгрузочный день на твороге:

Такой разгрузочный день позволен даже для беременных женщин. Ведь творог – неисчерпаемый источник кальция и энергии. Также творог и его производные изделия являются лёгкими для желудка, а значит творожная разгрузка обеспечит ему комфортное пищеварение.

Творожный разгрузочный день для похудения нужно проводить в комплексе с другими продуктами. Так рацион на день будет выглядеть следующим образом:

  • Творог низкокалорийный – 500 г;
  • Сахарный песок – 30 г;
  • Натуральный кофе с добавлением молока – 500 мл;
  • Отвар шиповника – 500 мл.

Употребление перечисленных продуктов следует растянуть на весь день, принимая их порционным образом.

Разгрузка на сухофруктах и твороге:

Второстепенным источником кальция и прочих минеральных веществ могут стать сухофрукты, которыми можно разбавить обычный разгрузочный день на твороге.

Выбирая сухофрукты для разгрузки, не следует останавливать выбор на изюме и сушёных бананах, так как они обладают высокой калорийностью. Отличным вариантом послужит чернослив и курага.

Так, на фруктово-творожный день потребуется 350 г сухофруктов и 350 г творога с низкой калорийностью. Такой разгрузочный день разбивают на 5-6 приёмов пищи.

Разгрузка на мясе и твороге:

Мало кто мог догадываться, но даже мясо входит в рацион некоторых разгрузочных дней. Чтобы увеличить их пользу, следует дополнять мясо прочими питательными ингредиентами.

Для творожно-мясной разгрузки необходимо запастись такими продуктами, как:

  • Куриное филе – 250 г;
  • Творог – 350 г;
  • Сметана – 15 г;
  • Натуральный кофе, разбавленный молоком – 500 мл.

Приготавливая кофе, следует отказаться от сахарного песка, а сахарозаменитель использовать можно. Также лучше подбирать молоко с низким процентом жира, но не обезжиренное.

Разгрузочный день на мясе с овощами:

Дополнить мясной день можно овощами, к примеру, сельдереем. Ведь на переваривание его корней организм затрачивает в два раза больше калорий, чем в них содержится.

Так, нужно сварить 350 г куриного филе без соли и кушать его порционно в течение суток со стволами сельдерея.

Разнообразная разгрузка:

Такой разгрузочный дней считается самым предпочтительным для худеющих. Ведь его рацион весьма многообразен:

  • Нежирный сыр – 150 г;
  • Натуральный кофе – 150 мл;
  • Творог – 150 г;
  • Яйца всмятку – 2 шт.

Разгрузка на яблоках:

Один из самых известных вариантов разгрузочных дней для сброса веса. Его ведущий продукт – яблоки. Как правило, именно кисло-сладкие яблоки являются лучшим вариантом. Нужно запасти около 2 кг спелых плодов и распределить на весь день.

Разгрузочный день на арбузе:

Арбузный разгрузочный день имеет ряд преимуществ на фоне прочих. Во-первых, арбуз является очень сочным и сладким фруктом. Во-вторых, его считают одним из лучших натуральных антиоксидантов. Его сок прекрасно разгоняет метаболизм, очищает кровь и обладает мочегонным эффектом.

Для проведения такого дня необходима половина крупного арбуза. В течение дня можно как кушать его мякоть, так и приготавливать различные коктейли на его основе.

Разгрузка на фруктах:

Для такого дня можно выбирать практически любые фрукты. Стоит лишь помнить, что надо ограничить потребление высококалорийных фруктов. К ним относятся бананы, груши, виноград любых сортов. Особое предпочтение следует отдать цитрусовым фруктам, так как они обладают жиросжигающим действием (но их нельзя есть натощак).

Разгрузочный день на овощах:

Овощи богаты полезными питательными соединениями, однако, не обладают повышенным количеством калорий. Для овощного разгрузочного дня подойдут свежие плоды: морковь, огурцы, бобовые, зелень, капуста, помидоры и т.д. Их также можно компоновать в салаты, заправляя маслом льняного семени.

Разгрузка на рыбе:

Использовать рыбу для разгрузочного дня следует только в сваренном виде без соли. Рацион будет выглядеть следующим образом:

  • Нежирная рыба – 350 г;
  • Овощи – 500 г;
  • Натуральный кофе – 250 мл.

Разгрузка на смузи:

Смузи можно делать, подбирая целое ассорти фруктов. Следует лишь правильно сочетать их. Так, цитрусы отлично гармонирует с яблоками и грушами, а бананы с ягодами.

Разгрузочный день на овсянке:

Овсяная крупа – это прекрасный природный антиоксидант. Овсяный рацион выглядит следующим образом:

  • Овсяная каша на воде без сахара – 250 г;
  • Мёд – 2 ст.л;
  • Отвар шиповника – 500 мл.

Разгрузка на воде:

Самый эффективный вариант разгрузки – это день на воде. Предпочтительное количество - 2,5 л в сутки. Так, организм эффективно очистится от токсинов, а метаболизм будет работать быстрее.

Самые эффективные разгрузочные дни

Диетологи склоняются к мнению, что разгрузочные дни – это процедура, которая действительно полезна для организма. Но какой разгрузочный день самый эффективный? Отталкиваясь от результатов своих клиентов, они выбрали самые эффективные варианты разгрузок.

Разгрузка на воде Сасси:

Ранее уже упоминалось, что разгрузочный день для похудения на воде – один из топовых вариантов. Ведь он весьма бюджетный, но не теряет от этого своего высокого производимого результата.

Однако, существует рецепт воды Сасси, которая способна вдвое повысить полезность такой разгрузки. Для её приготовления понадобятся:

  • Вода – 1,5 л;
  • Лимон – 1 шт;
  • Лайм – 1 шт;
  • Огурец – ½ шт;
  • Петрушка – 3 ветки;
  • Листья мяты – 3 шт.

Следует вымыть все ингредиенты, нарезать огурец, ½ лимона и ½ лайма пятаками. Затем бросить в воду вместе с прочими ингредиентами, а из оставшихся половинок лимона и лайма выжать сок. Остаётся лишь взболтать полученный напиток и принимать его в течение дня. Если почувствуется сильное чувство голода, то можно съесть одно зелёное яблоко.

Разгрузка на чае:

Разумеется, распитие чаёв из одноразовых пакетиков вряд ли принесёт много пользы. Но если с толком подойти к этому делу, то можно создать очень полезный и вкусный напиток.

Самый эффективный разгрузочный день считается день на имбирном чае, который можно разбавить прочими ингредиентами для умножения его питательных свойств. Для его приготовления потребуются:

  • Вода – 300 мл;
  • Чайная заварка – 10 г;
  • Имбирный корень – 1 шт;
  • Сок лимона – ½ плода;
  • Палочки или порошок корицы – 2 шт. или 2 ч.л;
  • Апельсин – 1 пятак.

Сперва необходимо промыть и нарезать имбирный корень. Затем бросить его заваренный чёрный чай и дать настояться 10 минут. Остаётся лишь разбавить полученный напиток соком лимона, корицей и положить в него апельсиновую круглую дольку. По желанию можно пить с мёдом.

Отзывы и результаты

результаты разгрузки

Прочитав отзывы об эффективных разгрузочных днях, можно убедиться в эффективности разгрузочных дней для похудения. Те, кто регулярно старался проводить разгрузку, заметили долгожданные результаты:

Анна, 17 лет: Несмотря на свой возраст, я всегда старалась держать своё тело в форме. Так уже вышло, что у меня медленный метаболизм, и лишнее пирожное может принести мне массу проблем. Я узнала о разгрузочных днях для поддержания веса и похудения, и из списка предлагаемых выбрала вариант на имбирном чае. Проводила такие дни два раза в неделю, и каждый раз экспериментировала с новыми добавками. Результат – минус 5 кг за месяц, да и кожа лица стала чище. Безумно счастлива такому эффекту!

Татьяна, 40 лет: Разгрузочные дни мне предложил проводить мой лечащий врач в качестве дополнительного ухода за слабым сердцем. Ведь именно моё питание так сильно сказалось на нарушениях в его работе. Мне было сказано соблюдать разгрузки на крупах, фруктах и овощах. В комплексе с различными медицинскими препаратами и диетой моя сердечно-сосудистая система пришла в норму, а также мне удалось сбросить лишний вес. Убавила 11 кг за 2 месяца! Такого эффекта в похудении у меня ещё никогда не было, всем советую попробовать разгрузочные дни, помогающие эффективно худеть!

Елена, 32 года: Я никогда не испытывала проблем с лишним весом, но, как и многих случается, пополнела после родов. Так как мне было необходимо кормить ребёнка молоком, диеты я позволить себе не могла. Потому предпочла повысить свою физическую активность и проводить наиболее эффективные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Так, мне удалось сбросить 5 кг за 2 недели! С радостью продолжаю упорно тренироваться и сидеть на фруктово-овощной разгрузке.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *