Рассматривая балерин, нетрудно заметить, что все они являются стройными и изящными. Они имеют такую хрупкую и утонченную фигуру, которая в жизни обычных людей встречается довольно редко. Но, это не означает, что они морят себя голодом, дабы не набрать лишние килограммы. Их творческая деятельность сопровождается большими физическими нагрузками и требует большой затраты энергии. По этой причине, они должны иметь в своем рационе питания все необходимые для полноценной жизнедеятельности продукты. Поэтому была разработана специальная диета – диета балерины для похудения.
Основу диеты балерин составляют углеводы, позволяющие преодолевать все физические нагрузки, возникающие во время тренировок и выступлений. Помимо углеводов, балерины употребляют и пищу белкового происхождения, например, нежирные мясные и рыбные продукты, продукты молочного происхождения с маленькой жирностью. Белки также играют значительную роль в жизни балерин, выполняя укрепляющую функцию для опорно-двигательного аппарата. Незначительную часть в пище составляют жиры, преимущественно растительного происхождения. Они позволяют сделать связки более эластичными, что играет немаловажную роль в карьерном росте танцовщиц.
Особенности диеты
В связи с тем, что каждая из балерин имеет свой особенный организм, разработано несколько вариантов диеты балерин. Большинство из них рассчитано на 10 дней. По истечении этого времени вес может снизиться на 4 кг. Но, для того чтобы достигнуть такого результата, нужно соблюдать несколько рекомендаций:
- Прием пищи проводить маленькими порциями. При необходимости делать несколько приемов (при наличии большой порции).
- В одной порции не должны присутствовать одновременно белки, имеющие различное происхождение. Не рекомендуется одновременно осуществлять прием мяса и рыбы.
- Нельзя есть несколько различных блюд в один прием. Так, например, если на обед уже был съеден суп, то второй уже нельзя есть в данный прием.
- В пищу можно добавить маложирные продукты молочного происхождения.
- Нельзя употреблять в пищу магазинный майонез. Его нужно готовить в домашних условиях, заменив при этом яичные желтки и соль нежирным йогуртом.
- Запрещается употребление соли и добавление ее в какие-либо блюда.
- Воду лучше пить до еды или по истечении часа.
- Нельзя запивать пишу водой.
- Можно есть после 18.00, если это легкая еда, например, овощной салат или салат с морепродуктами.
- В период прохождения диета балерин организму потребуются поливитамины.
- Рекомендуется есть не менее 5 раз в день.
Наиболее полезными свойствами обладают гречневые и овсяные каши. Но, чтобы они смогли оказывать максимально полезное воздействие, в процессе их приготовления не рекомендуется использовать масло. В свой рацион можно включить восточной кухни (китайской, японской), которые имеют непревзойденный вкус.
Предыдущие два дня перед диетой балерин рекомендуется сделать разгрузочными. Это позволит получить наилучший конечный результат.
1-й день:
- На завтрак достаточно выпить стакан сока из томатов.
- Обед состоит из двух таких стаканов, который можно закусить ломтиком хлеба (можно подсушить в микроволновке).
- День завершается также стаканом томатного сока.
2-й день:
- Завтрак состоит из чашки нежирного молока, которое можно заменить аналогичным количеством маложирного кефира.
- Обед аналогичен завтраку, но, добавляется кусочек черного хлеба.
- Ужин идентичен завтраку.
Что нельзя есть балеринам
Среди многочисленных продуктов есть много таких, которые приносят пользу балеринам. Есть и такие, которые оказывают негативные воздействия, но поправимые. Некоторые продукты балеринам категорически запрещается. Они способствуют быстрому увеличению веса. К таковым относятся любые кондитерские изделия и хлебобулочные. Увеличению массы тела способствует и употребление сахара, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, газированных напитков, пива.
Варианты диет
Вариант №1:
На завтрак съедается 200 г. творога обезжиренного, выпивается стакан нежирного молока или маложирного кефира. Во время второго завтрака можно выпить чашку заварного черного кофе, в который рекомендуется добавить чайную ложку меда, и кусочек хлеба. Обед состоит из столовой ложки отварного риса, 200 г. нежирного бульона и 150 г. диетического мяса. Меню полдника состоит из фруктов. Это может быть апельсин или яблоко, на выбор. На ужин выпить стакан молока или нежирного кефира с добавлением чайной ложки меда.
Вариант №2- диета балерин 10 дней:
На завтрак съедается 50 г. творога обезжиренного. В него можно добавить свежие ягоды. Можно еще съесть немного каши, приготовленной на воде, черный хлеб с сыром, чашка черного кофе или чая без сахара. Второй завтрак включает в себя натуральный обезжиренный йогурт, одно яблоко среднего размера и стакан грейпфрутового или апельсинового сока. Сок можно заменить зеленым чаем без сахара. Меню обеда будет состоять из овощного супа, который можно будет заменить 100 г. рисовой или гречневой каши с куриным мясом. В это же меню входит и овощной салат. На полдник можно съесть яблоко средних размеров, черный хлеб с сыром, плитку шоколада и выпить чашечку зеленого чая. В меню ужина входят тушеные овощи 100 г., небольшой кусочек запечённой рыбы и салат из овощей.
Диета балерин может иметь и иные варианты. Главным условием является исключение из рациона вредных продуктов. Помимо этого, необходимо помнить, что вес каждой порции не должен превышать 300 г. Если получается большее количество, его необходимо разделить на несколько приемов.
Отзывы и результаты
Ангелина: Я занимаюсь не балетом, а бальными танцами. Знаю только точно то, что такая диета балерин приемлема только в экстренных случаях. Ведь сама по себе балерина уже имеет изящную и стройную фигуру, которой ее наделила природа. А дальше изнурительные тренировки и сбалансированное питание. Добавка в весе может произойти лишь после отпуска. Вот тогда и можно сесть на такую диету, и то не на длительное время. Главное, после окончания диеты вести здоровое питание и на ночь выпивать стакан кефира.
Юля: Пробовала данную диету, только с небольшим отклонением. Так, как вообще терпеть не могу молока, пришлось его полностью заменить томатным соком. Плюс ко всему, мясо и рис готовила в пароварке. Такое блюдо значительно вкуснее по сравнению с обычным отварным мясом. В этой диете главным правилом является употребление маленьких порций.
Татьяна: Попробовала данный метод для снижения веса. Сказать могу одно — диета довольно жесткая. Для того чтобы следовать всем ее правилам, требуется большая сила воли. Больше соблюдать ее не смогла. Чтобы выдержать ее на протяжении указанного времени, пила много воды. Это помогало немного утолить чувство голода. Сейчас вернулась к нормальному питанию. Единственное, что исключила из своего рациона — мучное и сахар. Один раз в неделю делаю разгрузочный день. Уже прошло 6 месяцев – мой вес не добавляется. Я думаю, что каждому нужно найти свою диету или внести небольшие поправки в диету для балерин.
