Много людей до сих пор поддерживают мнение, что лучшим способом сбросить вес и привести свой организм в порядок являются постоянные диеты. На самом деле, диеты не всегда могут помочь достигнуть желаемого результата и уж тем более надолго его удержать. Правильно питаться нужно постоянно, заранее продумывая свой рацион и тщательно выбирая продукты. Но стиль жизни современных людей не позволяет придерживаться этого правила. В таком случае на помощь приходят разгрузочные дни. Что же они собой представляют!?
Суть разгрузочных дней
Разгрузочные дни еще называют «легкими», так как именно в это время желудок может отдохнуть от тяжелой пищи и восстановиться, если возникают проблемы с пищеварением. Еда должна быть менее калорийной, что способствует ускоренному обмену веществ, а в дальнейшем это приводит к сбросу лишних килограммов.
Важно отметить и тот факт, что именно в такие разгрузочные дни из организма выводится максимум шлаков и вредных токсинов, которые накопились за определенный промежуток времени.
Виды разгрузочных дней
Главный принцип, по которому разгрузочные дни делятся на виды, – употребление в пищу однотипных продуктов с низкой калорийностью. Поскольку таких продуктов насчитывается очень и очень много, классификация включает огромное количество видов.
- На основе фруктов и овощей. В таком случае, главной едой на протяжении дня/двух будут разнообразные овощи, фрукты и зелень. Самым лучшим вариантом будет морковь, огурцы и сладкий болгарский перец. Или же яблоки. Они насыщают организм витаминами и не отягощают желудок. Отличным дополнением будут и стебли сельдерея, особенно для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.
- На основе молочнокислых продуктов. Кефир, ряженка, творог и любые другие полезные молочные продукты прекрасно впишутся в рацион. Таким образом организм не только очистится, но и получит большое количество кальция, необходимого для нормального функционирования опорно-двигательной системы.
- На основе сока. Хорошие напитки с мякотью придутся по вкусу многим. В идеале нужно употреблять свежевыжатые соки. В них содержится максимум витамином и минералов, необходимых человеку. Апельсин, арбуз и грейпфрут – прекрасные товарищи в данном виде разгрузочных дней.
- На кашах. Лучше всего подойдет гречка и рис. Варить их нужно утром на весь день, без добавления соли и каких-либо приправ. В этот день желательно пить как можно больше жидкости. Это будет способствовать быстрому усвоению еды.
- На воде. Существует вид, при котором на протяжении целого дня нельзя ничего употреблять, кроме воды. За сутки нужно выпить не меньше 2 л жидкости. Отличной альтернативой воде может стать легкий зеленый чай или травяной настой.
Как устроить разгрузочный день
Многим может показаться, что устроить «легкий» для желудка день легко. На самом деле к нему нужна определенная подготовка, отсутствие которой может негативно сказаться на работе пищеварительной системы. Потому несколько основных правил о том как правильно устроить разгрузочный день:
Во-первых, уменьшать количество еды необходимо уже за несколько дней. Жирной пищи кушать по минимуму, понемногу исключать сладкое из рациона. Не наедаться на ночь и стараться не переедать. Иначе желудку будет сложно резко переключиться на другой стиль питания.
Во-вторых, заранее продумать какой из видов разгрузочных дней будет оптимальным. Список продуктов, которые понадобятся тоже можно купить заранее, чтобы быть уверенным в том, что очистка желудка не превратиться в голодовку на целый день.
В-третьих, если целью разгрузочного дня является полноценная очистка организма от токсинов, то для максимального эффекта стоит очистить желудок перед этим днем. Обычно врачи рекомендуют сделать на ночь клизму и выпить стакан воды/сока. Так переход к новому рациону будет плавным и не принесет никакого дискомфорта желудку.
В-четвертых, важно помнить, что после разгрузочного дня нельзя сразу наедаться. Переход от одного типа питания к другому должен быть как можно более плавным и аккуратным.
Как правильно провести разгрузочный день
Если отнестись к данному дню ответственно и с энтузиазмом, то сложностей и проблем не возникнет, а вот отличное настроение и отдохнувший желудок – гарантировано.
О том как провести разгрузочный день тоже существует несколько рекомендаций:
- Правильно подобрать время – уже полдела! Если такие дни станут постоянным мероприятием, то для них стоит выбрать определенный день. Любые переходы от одного питания к другому должны быть систематизированы, чтобы не возникало сбоев. Это может быть один из дней недели, или определенные числа в месяце. Главное, чтобы сохранялась системность.
- Лучше всего отказаться от лишних физических нагрузок. Энергии в такой день организм будет получать не так много, чтобы тратить ее на лишние движения. Спокойствие, уравновешенность и отдых – идеальное сочетание.
- Разгрузочные дни известны своей низкой калорийностью. Питание не должно превышать 800-100 ккал в день. Именно поэтому рацион нужно продумывать заранее.
- Если в этот день организм очень ослабевает (болит голова, тошнит, постоянные головокружения и т.д.), сильно переживать не стоит. Тут поможет один/два кубика сахара. С поступлением в организм питательных веществ, общее состояние улучшится.
- Самыми полезными принято считать фруктовые и овощные типы разгрузок. Именно они дают организму и достаточное количество энергии, и очищающий эффект.
- Необходимо устраивать разгрузочные дни с вечера до вечера следующего дня, или с утра до утра. Тогда переходы между разными видами питания будут казаться более плавными и незаметными.
Как часто можно устраивать разгрузочные дни
Частота проведения разгрузочных дней зависит от организма. Если он привык к частым приемам пищи, большую часть которой составляет жирная еда, то достаточно будет одного раза в неделю. Вначале даже этот один день будет даваться многим с трудом, но со временем желудок привыкает и начинает функционировать в заданном режиме.
Если человек уже нередко испытывал себя диетами и легким питанием, то он спокойно выдержит 3-4 дня, получая при этом максимум удовольствия.
Но для того, чтобы разгрузочный день приносил максимум пользы и минимум психологического дискомфорта, следует организовывать их не чаще 2х раз в неделю. За это время организм будет успевать и наслаждаться вкусной тяжелой едой, и очищаться с помощью не менее вкусной легкой пищи.
Для того, чтобы такие дни приносили не только пользу, но и удовольствие, нужно выбирать те продукты, которые по душе. Чем больше нравится то, что человек ест, тем больше у него желания следить за своим здоровьем.
Кому нельзя проводить, противопоказания
В большинстве случаев разгрузочные дни не несут никакой угрозы. Они просто способствуют полноценному очищению не только желудка, а всего организма в целом. Однако существуют противопоказания. Для людей с неустойчивой психикой, которые склонны к частым депрессивным состояниям, такой день может стать реальным испытанием.
Не рекомендуется отказываться от калорийной еды и во время болезни. Если у человека ослаблен иммунитет, то разгрузочный день еще больше ослабит организм тем, что питательных веществ будет недостаточно для борьбы с инфекцией. Очищать желудок стоит спустя несколько дней после полного выздоровления.
Можно ли беременным устраивать разгрузочные дни?
Многие говорят, что беременным женщинам проводить разгрузочные дни противопоказано. На самом деле это не так. Во всех случаях главное – знать меру.
Женщинам в положении нельзя проводить подобные дни больше одного раза в неделю. Если их делать чаще, плод не будет получать необходимого количества энергии и питательных веществ.
Беременные женщины должны хорошо питаться. Потому своим рационом они должны тщательно заниматься. Если веса во время беременности набирается очень много, и будущая мама чувствует от этого дискомфорт, то употребление меньшего количества еды на протяжении одного/двух дней ей пойдет на пользу.
Но о мере забывать никогда не стоит!
