Очень часто на праздники люди позволяют себе расслабиться, употребляя за столом жирные, жареные, высококалорийные блюда. Всё это запивается алкоголем, и уже на следующий день организм даёт понять, что торжество не прошло даром – тяжесть в желудке, сразу несколько лишних килограммов, отёки. С последствиями праздничных застолий помогут справиться разгрузочные дни. На несколько дней придётся забыть о своём привычном рационе питания, а меню составят полезные, низкокалорийные продукты, которые помогут вернуться в форму и освободить организм от съеденной накануне вредной еды. Также разгрузочные дни помогут тем, кто хочет похудеть без жёстких диет. Разгрузочные дни – это помощь желудку, они активизируют обмен веществ, помогают избавиться от лишнего жира без стресса для организма.
Варианты разгрузочных дней
Придумано немало вариантов разгрузки. Но, как правило, все они похожи между собой тем, что представляют собой, по сути, моно диету. На протяжении одного или нескольких дней употребляется один низкокалорийный продукт. Разрешается пить травяной или зелёный чай и воду. Самыми популярными вариантами являются следующие разгрузочные программы.
Яблочный. Яблоко диетологи считают одним из самых полезных фруктов. Плюс заключается ещё и в том, что яблоки выращиваются в нашем климате в большом количестве, а это двойная польза разгрузочных дней для похудения. Принцип яблочной разгрузки очень прост. Полтора килограмма яблок делится на 5-6 приёмов в течение дня. Яблоки употребляются как в свежем виде, так и печёные, а также можно пить свежевыжатый яблочный сок.
Кефирный. Кефир способствует правильной работе ЖКТ, выводит токсины из организма, притупляет чувство голода. Также он активно борется с лишним весом, улучшает цвет лица, очень легко и быстро усваивается.
Творожный. Один из самых популярных видов разгрузки. Белок, который содержится в твороге, оставляет надолго чувство сытости. Но не следует выбирать обезжиренный творог, ничего полезного в этом продукте нет.
Также очень востребованными можно назвать следующие варианты разгрузочных дней: гречневый, рисовый, мясной, огуречный, йогуртный.
Разгрузочные дни – польза или вред
Диетологи утверждают, что имеется польза разгрузочных дней для организма даже тем, у кого нет лишнего веса. Организму необходимо очиститься, вывести всё ненужное, отдохнуть от тяжёлой пищи. Тем же, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, разгрузки просто необходимы. Они не нанесут вреда, как продолжительные диеты, и за несколько дней потерять большое количество лишних килограммов не получится. Но лишний вес будет уходить постепенно, а это значит, что организму не будет нанесён вред разгрузочных дней, и результаты окажутся стабильными. Если после любой диеты чувствуется усталость и раздражительность, то после разгрузки, наоборот, будет ощущаться лёгкость, самочувствие улучшится, поднимется настроение. Врачи-диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
Если регулярно устраивать разгрузки, а в остальное время не переедать и придерживаться принципов правильного питания, можно добиться очень хороших результатов, при этом не прибегая к жёстким диетам.
Регулярные разгрузочные дни помогают настроить организм человека на дальнейший переход к правильному питанию. Устраивая себе разгрузки регулярно, после уже не захочется употреблять вредную пищу. Постепенно наступает привыкание к меньшей калорийности продуктов. Однако, если лишних килограммов действительно много, одни разгрузочные дни не помогут. Здесь нужно действовать сразу несколькими методами, но перед этим необходима консультация врача-диетолога.
Недостатки у разгрузки следующие. Употребляя один продукт, организм не получает всех необходимых витаминов, поэтому следует постоянно менять варианты разгрузочных дней, чтобы не навредить своему здоровью. Также при некоторых болезнях разгрузки категорически противопоказаны.
Как правильно проводить разгрузочные дни
Сначала необходимо подготовить свой организм. Для этого накануне после обеда следует отказаться от тяжёлой калорийной еды, стараясь употреблять овощные салаты, фрукты или кефир. Также и после разгрузочного дня следует избегать вредной пищи, отдавая предпочтение чему-то лёгкому и низкокалорийному. В разгрузочные дни лучше меньше двигаться, отказаться от похода в тренажёрный зал, не совершать пробежек. Организму и так поступает слишком мало калорий, не нужно их тратить на активные действия. Лучше в эти дни посетить сауну или баню, сходить на сеанс массажа.
При серьёзных ограничениях в пище в организме происходит застой желчи, поэтому рекомендуется выпивать перед приёмом еды желчегонный отвар.
Считается, что дома, в спокойной обстановке, проводить разгрузочный день значительно проще. Но, увы, рядом находится холодильник, а это увеличивает риск сорваться и съесть что-то вредное. Будет лучше, если в холодильнике не окажется ничего опасного для фигуры, кроме кефира или йогурта.
Диетологи советуют выбирать для разгрузки продукты, которые больше всего нравятся. И психологически, и физиологически разгрузочный день пройдёт намного приятнее, если можно будет употреблять не то, что нужно, а то, что вкусно. Также разрешается комбинировать в один день несколько продуктов, например, гречку с кефиром, овощи с мясом. Так будет намного легче перенести разгрузочный день.
Кому нельзя проводить, противопоказания
Беременным и кормящим женщинам разгрузочные дни категорически противопоказаны. Также они опасны для тех, кто страдает сахарным диабетом, язвой желудка, заболеваниями почек и печени, у кого колит или проблемы с сердцем. Стоит также учитывать некоторые особенности организма. Например, может возникнуть аллергическая реакция на какой-то фрукт. С повышенной кислотностью желудка не рекомендуется устраивать огуречные разгрузочные дни. При камнях в почках нельзя употреблять арбузы. После длительной болезни, когда организм человека ещё не пришёл в норму, а также женщинам во время менструации разгрузочные дни проводить крайне нежелательно. В любом случае, консультация с врачом обязательна, иначе могут быть плачевные последствия.
