Яблочная диета для похудения на 10 кг

Яблочную диету можно отнести к тем диетам, благодаря которым можно легко и быстро привести тело в норму. Как известно в яблоке содержится более количество клетчатки, фруктозы и других полезных элементов. Такой состав благотворно влияет на общее состояние организма. Систематически употребляя данные фрукты, можно наладить обменные процессы в организме, а также вывести токсины и лишнюю воду. Яблоко – продукт низкокалорийный, поэтому употреблять его можно в неограниченном количестве. Во время яблочной диеты разрешается употреблять плоды разных сортов, и можно готовить различные яблочные запеканки или даже делать яблочное желе. На данном рационе нужно употреблять большее количество яблок ежедневно, такими образом за 24 часа уйдет около 1-1.5 килограмм лишнего веса. Если же человек не любит данные фрукты или не может так часто их кушать, то стоит каждые 7 дней устраивать себе яблочный день.

Правила питания

яблочная диета

Каждая диета имеет свои правила, не исключение в этом случае и яблочная диета для похудения. Так, прежде чем соблюдать ее, нужно ознакомиться с тонкостями. Итак, яблочная диета имеет следующий рад правил:

  1. яблочная диета для похудения на 10 кг предполагает ежедневное употребление яблок. В идеале нужно съедать около 1-1,5 килограмм. Если есть меньше нормы, то возможно результат будет не совсем, таким как хотелось бы. А вот больше нормы. Также не рекомендуется употреблять, иначе может возникнуть дискомфорт в области желудка.
  2. после каждого приема пищи, нужно пить воду. Минимальное количество воды 300 грамм. Пьется она с целью того, чтобы у человека на долгое время оставалось чувство сытости, и кушать вредную пищу не хотелось.
  3. для разнообразия меню разрешается употреблять абсолютно любые сорта яблок.
  4. многие вместо фруктов с удовольствием бы выпили яблочный сок. Но как оказывается, данный продукт содержит в себе огромное количество сахара, что считается вредным, для человека который соблюдает яблочную диету Но раз в 5 дней, можно позволить стакан такого сока, при условии, если он будет свежевыжатый и с мякотью.
  5. нужно соблюдать режим приема пища. Кушать нужно каждые 2-3.5 часа. При этом приемы пищи не пропускать. Ужинать нужно не позже 8-ми вечера.
  6. во время яблочной диеты следует употреблять более количество воды, не меньше 2-х литров в сутки. Также разрешается пить зеленый чай, но без сахара. В качестве подсластителя можно использовать различные добавки, например стевию.
  7. во время яблочной диеты следуют оказаться от большей физической нагрузки. Но это не говорит о том, что заниматься спортом не нужно вовсе. По утрам можно делать легкую зарядку, или же плавать в бассейне.
  8. по утрам желательно пить теплый чай, или воду. В воду можно добавить лимон и чайную ложку меда. Такое начало утра поможет вывести из организма лишнее, а значит и цифра на весах порадует.

Меню  яблочной диеты на 3 дня

Если нужно срочно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, то диета на зеленых яблоках будет самым лучшим вариантом. Итак, рассмотрим яблочную диету на 3 дня:

День первый. Завтрак – одно большее яблоко любого сорта, 100 грамм домашнего йогурта. Перекус – зеленый плод. Обед – овощной салат, 200 грамм рыбы приготовленной на пару. Перекус – тот же фрукт. Ужин – 250 грамм творога.

День второй. Завтрак -  салат из одного яблока и одной моркови. Перекус – зеленое яблоко, и черный чай. Обед – варенное куриное мясо с овощным гарниром. Перекус – стакан йогурта. Ужин – 2 вареных яйца, тот же фрукт.

День третий. Завтрак – 250 грамм творога, зеленый чай. Перекус – зеленое яблоко. Обед – овощной суп, с куриным мясом. Перекус – тот же фрукт. Ужин – фруктовый салат с добавлением яблока.

Результаты яблочной диеты за три дня будут составлять 1.5 – 2 килограмм. Если же такая результативность не устраивает, то 3 дня можно употреблять исключительно яблоки в количестве 1.5 – 2.5 килограмм. При этом нужно выпивать 2-3 литра воды. Потеря в весе будет от 2 килограмм.

Меню яблочной диеты на 5 дней

диета на неделю на яблоках

Данная диета на яблоках отличается более длинным сроком, но при этом можно потерять около 5-ти килограмм. При этом придется употреблять большее количество фруктов. Итак, рассмотрим примерное меню:

  • День первый. Завтрак – 2 средних яблока. Перекус – 50 грамм твердого сыра. Обед – 2 зеленых плода. Перекус – стакан йогурта. Ужин – два сладких плода.
  • День второй. Завтрак – 3 небольших яблока. Перекус – 150 грамм творога. Обед – 2 тех же фрукта. Перекус – 2 вареных яйца. Ужин – 2 средних яблока.
  • День третий. Завтрак – потереть на терке 3 плода. Перекус – 150 грамм вареной куриной печени. Обед – 2 больших яблока. Перекус – стакан молока. Ужин – 3 тех же фрукта.
  • День четвертый. Завтрак – 2 больших сладких яблока. Перекус – 150 грамм вареного куриного филе. Обед – 3 средних яблока. Перекус – 100 грамм твердого сыра. Ужин – 2 больших яблока.
  • День пятый. Завтрак – одно большее яблока. Перекус – 200 грамм йогурта. Обед – 2 тертых яблока. Перекус – 200 грамм твердого сыра. Ужин – одно большее яблоко.

Существует также яблочная диета на 7 дней, меню которой примерно такое же, два последних дня копируют первый и третий день пятидневного меню.

Преимущества и эффективность диеты

Яблочная диета имеет целый ряд полезных свойств. Этот фрукт очень полезен для человеческого организма. Поэтому употреблять его нужно ежедневно. Если человек ведет активный образ жизни, то фрукты в рационе просто необходимы. Данный фрукт способен насытить организм, но при этом дать большее количество энергии и легкости. Благодаря исследованию американских ученых стало известно, что употребление яблока способно приостановить процесс старения. В борьбе с проблемами со здоровьем, важную роль играет правильное питание. А именно яблоко должно быть включено в это питание.

Кефирно-яблочная диета

кефирно-яблочная диета

Как известно в яблоке большое содержание кислоты, которая раздражает стенки желудка. Так может появляться дискомфорт, боль в животе, или воспаление хронических заболеваний. Для того чтобы смягчить такое воздействие фрукта, его нужно сочетать с другими продуктами. Идеально для этой цели подойдет кефир.

Кефир положительно сказывается на состоянии пищеварительной системы. Помогает даже при отравлениях. Он быстро усваиваться организмом, а также является низкокалорийным продуктом. Кефир рекомендуется к регулярному употреблению. Особенно эффективно его употреблять на ночь. Так желудок не будет перегружен, а уже утром, цифра на весах порадует.

Если совместить такие продукты как яблоко и кефир, то получится замечательная кефирно-яблочная диета. Так организм будет эффективно очищен от токсинов. И при этом кефир сгладит негативное воздействие кислоты, которая содержится в фрукте.

Не стоит забывать о том, что все продукты должны быть качественными. Так допустим, яблоки должны быть свежими, и желательно выращенными в домашнем саду. Для того чтобы сжигание жира более эффективным, стоит употреблять кислые сорта. Кефир также можно готовить в домашних условиях, для этого существуют специальные закваски.

Выход из яблочной диеты

яблочная диета 10 кг неделю

После завершения диеты на яблоках, не стоит на следующий день возвращаться к прежнему способу питания. Так, выход должен быть постепенным. Таким образом, выход из диеты на зеленых яблоках будет составлять около недели. Причем за это время можно потерять еще около 3-х килограмм лишнего веса. Так впервые дни после яблочной диеты в рацион можно вводить легкие каши, различные фрукты и овощи. А затем постепенно добавлять более жирную пищу. После тяжелой диеты, всегда хочется съесть что-то жирное или сладкое. Но такими действиями можно нанести желудку вред.

Противопоказания

Яблочная диета на 7 дней, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания. Прежде чем соблюдать предложенный рацион, нужно с ними ознакомиться. Итак, яблочная диета на неделю противопоказана людям со следующими заболеваниями:

  • пищеварительной системы (гастрит, язва)
  • анемия
  • авитаминоз
  • любые инфекционные заболевания
  • сахарный диабет

Отзывы и результаты

© Copyright 2010 CorbisCorporation

У людей сложились абсолютно разные мнения и отзывы о яблочной диете. Одним диета на яблоках просто не подошла, впервые дни от употребления большего количества яблок стали появляться боли в животе. Другие же выдержали весь срок, и очень довольны результатами.

Валентина, 26 лет: Яблочную диету нельзя соблюдать больше 4 - 5 дней. В моей ситуации я сидела на ней 10 дней. Очень об этом жалею. Организму не хватало витаминов, у меня стали плохие ногти и волосы.  Похудела на 10 килограмм. Но результат был ценой здоровья. Поэтому рекомендую девушкам 3-х дневный рацион.

Ольга, 33 года: Я считаю, что сидеть на таком меню не стоит. Лучше раз в неделю провести разгрузочный день. А вот длительное время, это просто убить свой организм. Один - это оптимальный срок, организм очистить, да и вероятность сорваться сводиться к нулю. После одного такого дня появляется чувство легкости, хочется есть только здоровую и правильную пищу.

Валерия, 29 лет: Диета на зеленых яблоках хорошая, но сидеть на ней нужно с умом. Мне нравится меню на 3 дня. Оно вкусное, и голодать не нужно. При этом употребление яблок тоже в меру. Для разнообразия можно добавить  еще различные каши, например гречневую и овсяную. Такая яблочная диета будет похожа на правильное питание, и это намного лучше чем загубить свой желудок.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *