Разгрузочные дни после праздников

Все очень любят на праздники устраивать шикарные застолья. Заранее готовится большое количество жирных и калорийных блюд, закупается алкоголь, и даже те, кто в обычное время следит за своим питанием и придерживается здорового образа жизни, как правило, не могут устоять перед подобным изобилием. Праздники на то и даны, чтобы не ограничивать себя, считая калории. К сожалению, после них остаются печальные последствия – лишние сантиметры и килограммы, вещи, которые почему-то становятся тесными, тяжесть в желудке. Сразу же хочется сесть на строгую диету, либо вообще перестать есть.

Диетологи настоятельно советуют не делать этого, поскольку диета – это серьёзный стресс для организма, и вместо того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, он будет в экстренном порядке накапливать жир в самых проблемных местах. Недостаток белка скажется на общем состоянии, появится слабость, головокружение, испортится цвет лица. А вот разгрузочные дни после праздников – хорошее решение в борьбе с появившимися лишними килограммами. Также разгрузка после праздников поможет организму очиститься, улучшится самочувствие и внешний вид.

Что можно есть после праздников

Что можно есть после праздников

Разгрузочные дни не предполагают голодание, просто количество и калорийность пищи резко ограничены в течение нескольких дней. Как правило, в эти дни выбирается какой-то один определённый продукт, имеющий низкую калорийность и полезный  с точки зрения правильного питания. Это могут быть яблоки, кефир, гречка, рис, огурцы, даже постное мясо. Выбирать нужно с учётом индивидуальных вкусовых пристрастий, учитывая, что при хронических заболеваниях тот или иной продукт употреблять нельзя.

Поедая жирную и тяжёлую пищу за праздничным столом, мы в кишечнике накапливаем остатки этой самой пищи, от которых он не успевает избавиться. Разгрузочные дни должны помочь  ему, а для этого в рацион необходимо включать большое количество клетчатки. Овощи и фрукты, а также злаковые выполняют своего рода роль метёлки, которая чистит кишечник от застоявшейся в нём жирной пищи. Можно несколько дней кушать овсяную кашу, сваренную на воде, с небольшим добавлением фруктов и орехов.

Сахар в разгрузочные дни должен быть исключён, его можно заменить небольшим количеством мёда. За час до принятия пищи можно выпить стакан обычной воды с добавлением лимонного сока. Приёмы еды должны быть частыми, но количество употребляемых продуктов уменьшено вдвое.

Варианты разгрузки после праздников

разгрузка после праздников

Самыми популярными вариантами разгрузочных дней является следующее.

Яблочный. Яблоко – это кладезь витаминов, и каждый знает, что, съедая всего одно яблоко в день, можно увеличить свою продолжительность жизни. Яблоки способны очистить организм, положительно влияют на пищеварение, улучшают обмен веществ. Чтобы разгрузочный день не показался скучным, полтора килограмма яблок употребляем следующим образом: одну часть съедаем сырыми,  одну часть запекаем, а из оставшихся яблок варится компот, естественно, не добавляя при этом сахар. Яблоки следует покупать те, которые выросли на родной земле, а не были привезены издалека. В отечественных яблоках содержится намного больше полезных веществ, экспортные плоды практически бесполезные.

Кефирный. Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом. Он помогает вывести из организма шлаки, способствует более активному пищеварению, при этом продукт низкокалорийный, и прекрасно усваивается организмом. Вместо кефира можно использовать ряженку,  бифидин, простоквашу – любой кисломолочный продукт с низкой жирностью. Вечером им можно залить отруби или овсяные хлопья, что поможет ещё лучше очистить организм от загрязнений.

Гречневый. Эта крупа известна всем, как одна из самых полезных для здоровья человека. Кроме того, что она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, гречка помогает очищению организма, повышает гемоглобин, способствует улучшению состояния ногтей, а также активно борется с лишним жиром. Для женщин это незаменимый продукт. Гречневый разгрузочный день после праздников переносится достаточно легко, но можно добавить к гречневой каше нежирный кефир или несладкий йогурт.

Разгрузочный день на овощном супе. Желудку после обильного тяжёлого праздничного меню необходима горячая лёгкая пища, и овощной суп будет очень даже кстати. Никакого мясного или рыбного бульона, соль также добавлять нельзя. Капуста, морковь, сельдерей, томаты, кабачки – подойдут все овощи, кроме картофеля, который, как известно, содержит слишком много крахмала. Вместо специй можно добавить чеснок и пряные травы. Чтобы переварить овощной суп, организм потратит больше калорий, чем получит из еды.

Как правильно проводить

Обычно после праздников в холодильнике остаётся очень много еды, которую не смогли съесть. Не стоит доедать её, и уже после этого проводить разгрузочный день  - пользы от него будет немного. Необходимо собрать всю силу воли, и сразу же после праздника начать правильно питаться. Будет лучше, если разгрузочные дни совпадут с периодом полной занятости. Сидя дома, очень тяжело кушать одни огурцы и наблюдать, как близкие доедают салатики и мясо по-французски. Если же в разгрузочный день пришлось остаться дома, пусть в запасе будет как можно больше нежирного кефира. При остром желании что-нибудь съесть, сразу же нужно выпить стакан кефира, и голод отступит. В разгрузочные дни не стоит заниматься спортом. Следует отложить поход в фитнес-клуб или тренажёрный зал. Организму и так тяжело, не нужно дополнительно нагружать его. А вот посещение сауны или бани только приветствуется. Массаж тоже будет актуален в эти дни. Либо просто постараться провести разгрузочный день на свежем воздухе, больше гулять на природе, посидеть у реки.

Некоторые в разгрузочные дни употребляют слабительные и мочегонные средства. Крайне нежелательно этого делать. Это только усугубит ситуацию, создав дополнительную нагрузку на почки. В первой половине дня нужно пить много жидкости, это должна быть вода, травяные настои и чаи. Чашка желчегонного травяного сбора тоже пойдёт на пользу.

После разгрузочных дней нельзя вознаграждать себя шоколадом, куском торта или жирной отбивной. Все труды окажутся напрасными. Лучше, выдержав разгрузочный день с достоинством, подарить себе спа-процедуру, маникюр или абонемент в бассейн.

Кому нельзя проводить, противопоказания

разгрузочные дни после праздников

К сожалению, разгрузочные дни можно проводить далеко не каждому. Врачи категорически против, чтобы беременные и кормящие женщины устраивали себе разгрузку. Даже при лёгком недомогании, простуде, головокружении необходимо подождать улучшения самочувствия. Женщинам во время менструации разгрузочные дни проводить не желательно. Во время любой болезни, нервного и физического истощения разгрузки не делаются. Людям, страдающим заболеванием печени, почек, ЖКТ, сахарным диабетом, разгрузочные дни противопоказаны.

Также с определёнными заболеваниями не рекомендуется употреблять конкретные продукты. Например, яблочный разгрузочный день запрещён людям, у кого имеются проблемы с желудком, кто страдает от повышенной кислотности, а также аллергикам. Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с повышенной чувствительностью к молочным и кисломолочным продуктам. Рис следует исключить тем, у кого имеется аллергия на клейковину, а также страдающим хроническими запорами.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *