Диета 5 столовых ложек

диета 5 столовых ложек

Есть мало, голодать мало, худеть – по-крупному! При помощи 5 столовых ложек

«Я пытаюсь худеть. Но еды так много, и она так хороша собой, что я никак не могу удержаться». Знакомо, правда? Очень часто именно это становится главной преградой на пути к красоте и красивому, стройному телу. Нетерпеливость. Нежелание отказываться от продуктов. Лень. Да и вообще, по статистике психологов, диеты вызывают 15% всех депрессий, потому что нельзя оставаться в хорошем настроении, чувствуя голод. Голодные женщины ничуть не лучше голодных собак.

Однако, есть одна диета, которая не истязает девушек и не требует с них огромного самопожертвования, и она носит название «диета 5 столовых ложек». Суть проста и заключена в самом названии, но не стоит торопиться с выводами и решать, что 5 столовых ложек какого-то таинственного продукта (в сумме – 150 грамм), который даже в таком незначительном количестве утоляет голод, позволено есть в день. К счастью, нет, подобная диета быстро бы свела вас в гроб. Хотя такие диеты и популярны в интернете, они приносят больше несчастий, чем добра.

Другое дело диета 5 ложек, одобренная диетологами. За каждый полноценный приём пищи (раз в 3 часа) нужно съедать только 5 столовых ложек того или иного лакомства. Допустим, в обед вам придется съесть 5 столовых ложек рыбного супа (о примерном меню поговорим позже), через 3 часа – 5 столовых ложек овощного рагу (лук, капуста, перец, морковь, и это далеко не все продукты, которые можно добавить), приправленного сметаной; еще через три часа – подобие десерта, фруктовый салат с йогуртом. Перед сном нужно выпить стакан свежего сока, и тогда лишние килограммы как рукой снимет.

Рекомендуется принимать пищу 6 раз в день. Вы скажете, что это слишком много, но разве порция в 150 грамм – это много? К тому же, диетологи не советуют принимать калорийную пищу. Да и вообще, диета 5 ложек направлена не столько на избавление от лишних килограммов, сколько на сокращение объема желудка. Чем меньше желудок, тем меньше и голод – в этом заключается вся суть диеты 5 столовых ложек.

Примерное меню на 7 дней

диета 5 столовых ложек меню

Вообще, диета 5 столовых ложек хороша тем, что питаться, по большому счету, можно чем угодно (список запрещенных продуктов представлен ниже). Очень большой эффект (как и при любой диете) производят свежие фрукты (а также компоты, морсы и соки из них без добавления сахара); овощи можно употреблять сырыми, но если хочется приготовить, их нужно потушить или приготовить на пару. Не накладывается запрет на мясо, морские продукты, грибы и кисломолочные продукты.

Вам следует попробовать питаться по следующему меню: хотя бы неделю, чтобы уже видеть небольшой, но всё-таки результат. Сброшенный вес зависит от веса изначального, но, в целом, диета 5 столовых ложек уже за первые 7 дней позволяет сбросить от 2 до 5 килограмм. Дальше – больше, по прошествии месяца можно потерять от 6 до 10 килограмм. Разумеется, все эти блюда – лишь примерный вариант вашего ежедневного питания, и блюда могут варьироваться по вашему собственному желанию. Мы лишь даем примерный образец.

Завтрак

Итак, у нас есть семь дней и, при нормированном режиме дня, 6 приемов пищи: в 8 утра, 11, 14, 17, 20 и 23 соответственно. Завтрак, как и обычно, должен быть лёгким и питательным. Допустим, что:

  • в понедельник это будет овсянка с ягодами и кофе;
  • во вторник – рисовая каша на обезжиренном молоке;
  • в среду – пшенная каша с диетическими хлебцами;
  • в четверг – яблочные оладьи со стаканом молока;
  • в пятницу – омлет (с помидорами, ветчиной и сыром), стакан зеленого чая;
  • в субботу – манная каша с вареньем;
  • в воскресенье – гречневая каша с мясом.

На самом деле, если у вас ненормированный рабочий день, или же, наоборот, режим дня отсутствует вовсе, прежде всего следует отрегулировать именно это, так как здоровое функционирование организма не может происходить в столь неравномерных условиях. Отрезок между приёмами пищи не может превосходить 3 часа. Ни больше, ни меньше. Если сделать из своего желудка налаженный механизм поглощения и переваривания пищи, то диета 5 ложек будет протекать плавно и успешно, и вы очень скоро достигнете нужных результатов.

Ланч

Прием пищи в 11 часов (легкий перекус или ланч) можно совершать как дома, так и вне его – к примеру, на работе. Даже в обычном режиме питания к этому моменту мы начинаем чувствовать голод, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы закусить втайне от начальства.

  • В понедельник – два банана;
  • Во вторник – если есть возможность, мюсли с молоком, если нет, можно обойтись кусочком пирога или необсахаренного мармелада;
  • В среду – парочка бутербродов с копченой колбасой, ломтиками сыра и зеленью;
  • В четверг – салат с морковью, капустой, яблоками, ананасами;
  • В пятницу – любой салат;
  • В субботу – кефир и яблочное пюре;
  • В воскресенье можно себя побаловать коктейлем из яблок и ягод.

Обед

В обед можно включить не только суп, но и второе блюдо, если оно не будет противоречить вышеперечисленным правилам. На работу его можно приносить в контейнерах, но не стоит увлекаться продуктами быстрого приготовления, вроде «Роллтона», «Биг Ланча», «Доширака» и прочих. Также следует помнить, что даже если вы не наелись, нельзя брать шестую ложку. Итак,

  • В понедельник – суп из бобовых;
  • Вторник – фаршированный болгарский перец со специями;
  • Среда – куриный суп с брокколи;
  • Четверг – рыбный суп;
  • Пятница – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок;
  • Суббота – спагетти с котлетой, приготовленной на пару, чай (желательно травяной);
  • Воскресенье – спагетти с креветками и овощами.

Полдник

Мы всё ближе и ближе подходим к концу дня. В 17.00 должен проходить так называемый «второй перекус» - как и первый, он не несёт в себе особенной нагрузки, но способен утолить легкий голод, возникающий на протяжении дня.

  • Понедельник – овощное рагу со сметаной;
  • Вторник – салат из моркови и сыра;
  • Среда – желе из ягод;
  • Четверг – орехи, простокваша, сухофрукты;
  • Пятница – морская капуста, кусочек черного хлеба;
  • Суббота – молочный коктейль с бананом;
  • Воскресенье – фаршированный помидор.

Ужин

Очередной плюс диеты 5 ложек – это то, что после 6 есть можно и даже нужно! Следующий приём пищи, в 20.00, даже не станет последним. Итак, чем же можно поужинать?

  • Понедельник – морская капуста или вареные кальмары;
  • Вторник – пюре с небольшим кусочком отварной курицы;
  • Среда – салат из граната, киви и кусочков консервированных фруктов (персиков, ананасов);
  • Четверг – йогурт с кусочками фруктов;
  • Пятница – салат из свежих фруктов, компот из чернослива;
  • Суббота – картофельное пюре с мясом на пару;
  • Воскресенье – кусочки рыбы с гречневой кашей.

В 23.00 (обычно в это время принято ложиться спать), на ночь глядя, нужно выпить стакан любого сока, без добавления сахара. Это поможет организму оставаться не голодным во время отдыха, и не подпрыгивать посреди ночи, чтобы атаковать холодильник.

Рекомендованный рацион и результаты

диета 5 столовых ложек результаты

Вообще, особых ограничений в питании нет, есть только парочка исключений:

  • Не рекомендуется употреблять в пищу полуфабрикаты, жареной, фритюрной и мангальной пищи. Если возможно съесть продукт сырым, так и сделайте. Не запрещено тушить продукты, готовить на пару. Даже гриль позволен, если в процессе готовки не выделяется обильный жир.
  • Разрешены даже сладкое (пирожные, шоколад и мороженое!) и мучное (пирожки, пироги и другое – никаких запретов)!
  • Ограничения не накладываются на чай, кофе и фильтрованную воду. А вот от соков и газированных напитков придется отказаться, если они содержат сахар (морсы, компоты, какао без сахара потреблять можно). Да, чай тоже придется пить без сахара. Если обычно вы пьете кофе со сливками, лучше обойтись обычным, цельным молоком. И упаси вас Бог употреблять кофе со сгущенкой!
  • Следует отказаться от продуктов, разжигающих аппетит: соусов, солений и маринадов.
  • Обилие продуктов быстрого питания (гамбургеров, картофеля фри, луковых колец и прочих высококалорийных закусок) только снизит скорость похудения, поэтому рекомендуется исключить их из рациона.
  • Разрешается и даже рекомендуется есть копчености: сыр и колбасу.
  • Продолжительность диеты 5 ложек может быть какой угодно, от одной недели до двух-трех месяцев. Скорость похудения зависит от изначального веса, а соблюдать подобный режим можно вплоть до достижения необходимого результата.

Результат диеты 5 ложек – от 5 килограмм за неделю до 16-20 за месяц. К слову, лишний плюс диеты в том, что диета 5 столовых ложек недорогостоящая, так как не имеет конкретных рекомендованных продуктов в своём рационе, благодаря чему есть возможность самостоятельно выбирать своё меню. К тому же, небольшие объемы пищи помогают сохранять тело в тонусе, и после приёма пищи вас не потянет в сон.

Отзывы:

Анна, Мурманск: Действительно диета 5 столовых ложек - очень хорошая диета, потеряла 15 килограмм за 3 недели. Самое главное – найти ложку своего размера!

Екатерина, Уфа: Самым сложным было отказаться от лишней порции того или иного блюда. Поначалу очень сложно удовлетвориться такой порцией, но постепенно привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие от этого. Очень удобно

Дарья, Екатеринбург: Диета 5 столовых ложека одна из немногих, которая действительно держит организм в тонусе и не даёт ему зачахнуть! Это – яростное «нет» вечному голоду, унынию и неестественному похудению. Не дает превратить еду во что-то, на что следует молиться. Еда – это лишь топливо!

Анастасия, Петрозаводск: Поначалу диету 5 столовых ложек мне посоветовала диетолог, сказала есть фрукты, овощи и гарниры. Так я и сделала, и сбросила 20 кг за месяц! Осталась очень довольна, рекомендую и другим тоже!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *