Дробная диета для похудения

Похудение давно уже стало одной из самих обсуждаемых тем, как среди женщин, так и мужчин. Вопрос, как скинуть лишний вес быстро и эффективно, волнует многих независимо от возраста, телосложения, образа жизни. Одним из способов справиться с лишними килограммами – это диета. Сегодня их существует огромное разнообразие, и многие зарекомендовали себя как с положительной стороны, так и с отрицательной. Специалисты считают, что дробная диета для похудения, суть которой заключается в частом приеме пищи, дает одни из лучших результатов.

Едим чаще, но меньше!

дробная диета

Диета на дробном питании означает, что принимать пищу необходимо чаще, от 4-х до 6-ти раз в течение всего дня. Однако калорийность и количество еды должны быть намного меньше, чем обычно. Таким образом, несмотря на маленькие порции, организм не успевает испытать чувства голода до следующего приема пищи. А это значит, что основная суть диеты по принципу дробного питания заключается в снижении аппетита, что ведет в свою очередь к уменьшению количества потребляемой пищи и потере лишних килограммов.

Эффективная дробная диета очень уместна в тех случаях, когда человек испытывает сильный дискомфорт и стресс, ограничивая свой организм в еде. Для многих дробная диета может стать не временной мерой по похудению, а перерасти в нормальный способ питания на долгие годы. Ведь исключить из рациона нужно лишь вредные продукты, все остальные блюда можно есть, только в меньших порциях. Фактически, дробную диету можно назвать правильным питанием.

Продолжительность дробной диеты составляет 5 дней, на протяжении которых необходимо есть каждые 2 часа. Важно полностью исключить следующие продукты: рафинированный сахар, любые сладости, шоколад, газированные напитки и пакетированные соки, жареную пищу, копчености, мучные и кондитерские изделия. Все это заменяется овощами, фруктами, кашами, зеленью, растительными нерафинированными маслами, свежими выжатыми соками и травяными чаями. На протяжении всей диеты необходимо пить чистую воду не менее 2-х литров в день.

По окончании 5-дневного периода наступает период отдыха, который длится 10 дней. Здесь важно не переедать и продолжать придерживаться того же рациона что и на пятидневке, а также следить за количеством потребляемых калорий.

Благодаря такой схеме питания, человек может долгое время выдерживать ограничения в калорийности, не испытывать острого чувства голода и постепенно худеть. Процесс похудения не будет быстрым – примерно 2-4 кг за пять дней. Но важно понимать, что быстрое похудение очень опасно для здоровья и часто имеет негативные последствия для внешнего вида (обвисшая, бледная кожа, мешки под глазами).

Если к дробной диете еще добавить и некоторые физические нагрузки, то результат порадует двойне – снижение веса до 5-6 кг за неделю, появление тонуса в организме, увеличение жизненной энергии, прекрасное настроение.

Меню дробной диеты на 5 дней

диета 5 дробная

Предлагаем примерное меню на пять дней:

8:00 - Овощной салат, два вареных яйца, ломтик черного хлеба, чай без сахара;

- Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью, свежий огурец, тост, какао;

- Овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки, хлеб с отрубями, натуральный кофе без сахара;

- Салат из свежих овощей заправленный нежирной сметаной, 100 гр. отварной рыбы, 2-3 хлебца, травяной чай без сахара;

- Овсяная каша на воде, чайная ложка натурального меда, травяной чай без сахара;

10:00 - один свежий фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, банан;

- 100 гр. тертой моркови с оливковым маслом и соком лимона;

- 100 гр. нежирного творога;

- 100 гр. нежирного йогурта без добавок;

12:00 - Овощной суп на курином бульоне, ломтик черного хлеба;

- Салат из свежих овощей, 100 гр. отварной рыбы;

- Запеченные овощи на гриле, 100 гр. отварной куриной грудки без кожи;

- Винегрет, ломтик черного хлеба;

- Овощная запеканка;

14:00 - один свежий овощ или фрукт на выбор;

- стакан свежее выжатого сока;

- 30 гр. орехов и сухофрутов;

- 1 отварное яйцо, 30 гр. нежирного твердого сыра;

16:00 - 100 гр. отварной говядины или телятины, немного риса с овощами;

- 100 гр. запеченной рыбы с овощами;

- винегрет, ломтик черного хлеба;

- запеканка из тыквы и моркови;

- 2-3 сырника с нежирной сметаной;

- гречневая каша;

- две отварные картофелины «в мундирах», салат из тертой моркови с соком лимона;

18:00 - 100 гр. нежирного кефира или йогурта;

- одно яблоко.

Придерживаемся правил, слушаем советы

Стоит отметить, что меню дробной диеты вовсе не становится скудным. Лишь за счет уменьшения порций, частоты питания и отсутствия чувства сильного голода добиваются стойкого результата. Однако, здесь тоже есть обязательные правила, которых нужно придерживаться:

  • Пищу обязательно надо принимать не менее 5-ти раз в день;
  • Последняя трапеза должна быть не позднее 19:00;
  • Не пытаться увеличить порции, иначе эффект будет совсем обратный;
  • Необходимо полностью отказаться от запрещенных продуктов (мучное, сладкое, жирная и жареная пища, фаст-фуд, газированные и алкогольные напитки и т.д.);
  • Обязательно пить на протяжении всего дня чистую воду;
  • Спать не менее 8 часов в сутки;
  • Добавить несколько физических упражнений, стараться вести более активный образ жизни.

Специалисты все же советуют включить одну плотную трапезу на протяжении дня. Лучше всего будет, если более насыщенным будет обед в промежутке с 12:00 и до 14:00. Рекомендуется также совершить прогулку перед обедом, это позволит расшевелить процесс метаболизма, и пища усвоится намного лучше. А вот после приема пищи заниматься физкультурой нельзя как минимум 2 часа, иначе можно спровоцировать несварение желудка.

Некоторые люди боятся приступать к данной диете из-за некоторого неудобства – есть нужно строго по распорядку. Не все имеют желание повсюду носить с собой лотки с едой. Однако стремление достичь желанного результата должно перебороть чувство стеснения, а также развить дисциплину по отношению к себе.

Отзывы и результаты дробной диеты

Многие, практиковавшие данную диету, дают самые положительные отзывы о дробной диете, а также сообщают о потрясающих результатах. Самое главное, что результаты действительно стойкие. Ведь привыкнув к такому стилю питания, человек уже не хочет возвращаться к прошлому. Многие женщины отмечают потерю от 8 до 10 кг за месяц. Они полностью придерживались всех правил дробной диеты и ограничили запрещенные продукты. Некоторые нашли отличный вариант совмещать диету с массажем. Так как после похудения кожа может несколько обвисать, то массаж быстро восстанавливает ее упругость и тонус. Такой же эффект дает дробная диета на 5 дней, сочетаемая с занятием спортом.

Само осознание того, что нужно жестко ограничить себя, может сыграть роль психологического ступора. И человек легко отступается от начатого дела. Здесь же количество дозволенных продуктов намного превышает количество запрещенных. Поэтому человек в процессе похудения постоянно находится в хорошем расположении духа, что также сказывается на конечном результате.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *