Лечебные свойства воды известны с древних времён. В начале восьмидесятых годов, впервые в мире в США стали использовать целебные свойства воды, для борьбы с ожирением. Для этого начали делать физические упражнения в бассейне. Позже занятие физическими упражнениями в воде получила название аквааэробика. Это разновидность аэробики, направленная на борьбу с целлитом, повышению подвижности суставов, укреплению сосудов и развитию всех групп мышц человека. Заниматься ей для похудения могут люди, не умеющие плавать, ведь занятия проходят в неглубоком бассейне, под ритмичную музыку.
Аквааэробика не даёт экстремальные нагрузки на мышцы спины и суставы, что делает её безопасным видом спорта не имеющих практически никаких противопоказаний. Аквааэробика для похудения рекомендуется пожилым людям с излишним весом и с заболеваниями сердца.
Методика тренировки. Занятие начинается с принятия тёплого душа, для разогрева мышц. Дальше группа перемещается в бассейн, где под руководством тренера проводится основное занятие. Завершить тренировку рекомендуется принятием гидромассажа или сауной.
Эффективность аквааэробики для похудения
Занимаясь фитнесом в спортзале, вы тратите меньше калорий, чем, если бы вы занимались теми же упражнениями в воде. Один час аквааэробики приравнивается к трём часам занятия в зале. При упражнениях в воде, происходит своего рода гидромассаж, он разбивает жировые отложения под кожей и способствует её подтягиванию и помогает в борьбе с целлитом.
Во время нахождения в бассейне тело человека всегда пытается согреться и за счёт этого увеличивается метаболизм в организме. В сочетание с физическими упражнениями процесс похудения проходит быстрее. Но результат будет заметен не сразу, визуально талия уменьшиться через три месяца. Расставаясь с килограммами при помощи аквааэробики, можно быть уверенным, что они не вернутся.
Для занятых людей больше всего подходит аквааэробика. Так как чтобы достичь желаемого результата вам достаточно одного интенсивного занятия в неделю.
Противопоказания
Противопоказаниями являются аллергия на хлорку, кожные заболевания, а также стоит воздержаться от посещения аквааэробики при хронических заболеваниях органов дыхания. Для пожилых людей с заболеваниями сердца, необходимо сообщить об этом инструктору. Для них будет применён щадящий комплекс упражнений. За месяц интенсивных тренировок, в сочетание с диетой, можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.
Правила и рекомендации
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и получить справку для покупки абонемента. При занятиях аквааэробикой следует изменить свой рацион. День лучше начинать с каши или фруктов, а закончить кефиром. Необходимо воздержаться от солёной, копчённой и жирной пищи.
Объем пищи принимаемый за один раз следует сократить, но при этом увеличить количество приёмов пищи до семи раз в сутки. Желательно чтобы питание было диетическим, и не следует употреблять пищу за два часа до и после тренировки. В это время ваш организм перерабатывает отложенный жир в энергию. Пить чистую, не газированную воду без содержания сахара, можно в любое время. Нужно полностью исключить из рациона алкоголь. Нередко аквааэробику рекомендуют беременным женщинам в качестве альтернативы физическим нагрузкам.
Упражнения аквааэробики для похудения
Эффективный комплекс упражнений аквааэробики для похудения включает в себя:
- Бег в воде с высокой амплитудой движения ног, а также частотой. Бегать можно на месте или по всему бассейну, в течение двадцати минут. Это упражнение направлено на подтяжку мышц на ногах.
- Тренировка бёдер и ягодиц упражнение заключается, в захвате рукой голени ноги, а затем движение вперёд и назад. Выполняется по двадцать раз для каждой ноги. Это поможет быть в тонусе мышцам ягодиц.
- Прыжки в воде с поворотом корпуса вправо, а затем влево. Этот комплекс упражнений поможет укрепить косые мышцы живота, делается пять минут.
- Для проработки внутренней стороны бедра, делаем движения ног стоя на месте, поочерёдно влево и вправо.
- Опустившись, по шею в воду делаем, ножницы руками. А затем, взявшись за край бассейна, делаем это же упражнение ногами. Выполнять это упражнение необходимо три минуты.
- Использование надувных мячей. Необходимо зажать мяч между бёдер и начать приседать. Это упражнение прорабатывает пресс, а также бедра. Делается пять минут.
Если вы чувствуете, что после занятий мышцы не устали. То необходимо в дальнейшем использовать утяжелители, для рук и ног, а также применять экспандер. Со временем можно составить для себя индивидуальную программу занятий, направленную на проработку проблемных зон фигуры. Все упражнения максимально просты, но эффективны. Аквааэробика приводит в тонус не только мышцы, но и подтягивает кожу, а также оказывает успокоительное воздействие на нервную систему.
Отзывы об аквааэробики для похудения
Оценить эффективность аквааэробики, для борьбы с лишним весом помогут отзывы.
Марина: «Занимаюсь два раза в неделю. За месяц получилось сбросить два килограмма. Аквааэробика для похудения полезна в любом возрасте, физическая нагрузка, совмещённая с походом бассейн, самое лучшее успокоительное средство…»
Диана: «Аквааэробика позволила мне сбросить семь килограмм, за два месяца. Раньше я занималась простым шейпингом, но результата не было. Подруга посоветовала аквааэробику, результатом осталось довольна. Главное — это правильное питание и заниматься два раза в неделю…»
Евгения: «Я занимаюсь всего две недели. Целлюлита стало намного меньше. Со мной занимается девушка, у которой получилось за год интенсивных тренировок, сбросить тридцать килограмм…»
Екатерина: «Я благодаря аквааэробике сбросила пять килограмм за два месяца. И теперь я уже не хочу останавливаться на достигнутом результате. А ещё благодаря занятиям по аквааэробике, я бросила курить…»
Татьяна: «Я села на диету и сбросила пятнадцать килограмм. Моя кожа стала дряблая и обвисшая. И я начала ходить на аквааэробику. Через два месяца кожа начала подтягиваться и стала упругой. Буду ходить до получения максимального результата…»
Кристина: «Для себя я сделала вывод, что аквааэробика без строгой диеты не поможет. А ещё от занятий аквааэробикой я получаю множество положительных эмоций. Всем советую этот вид фитнеса…»
Ольга: «По рекомендации врача, начала ходить на аквааэробику. С весом у меня все в порядке, но поддержания мышц в тонусе занятия необходимы…»
Любовь: «Ходим всем офисом на аквааэробику. Очень часто многие проблемы решаются вне формальной обстановки. А ещё наши девчонки самые красивые…»
