Для чего люди занимаются фитнесом? Одни для поддержания хорошей физической формы, другие с помощью нагрузки забывают про стресс, но большинство приходит на занятия для избавления от лишнего веса.
Многим женщинам трудно осознать, что в результате выполнения медленных и плавных движений можно обрести стройные формы. Не все ещё знают, что пилатес незаменим для похудения.
Вначале пилатес использовался для восстановления здоровья людей, у которых были заболевания, несовместимые с активными физическими тренировками. Комплекс упражнений пилатеса подразумевает создание особой работы с мышцами. Она состоит из разумного чередования напряжения и расслабления, правильное дыхание и полная сосредоточенность на выполнении каждого упражнения.
Пилатес для похудения в классическом понимании – это силовая тренировка, способствующая укреплению мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук.
Как работает пилатес для похудения?
Пилатес для похудения хорош тем, что позволяет укрепить основные мышцы тела, ускоряет процесс реабилитации у людей, перенёсших травмы и имеющие проблемы с суставами. Кроме того, повышается мышечный тонус, а значит ускоряются процессы метаболизма, способствующие активному похудению. Силовая тренировка пилатеса отлично подходит для людей, у которых более 20 килограмм лишнего веса.
Что происходит с организмом во время занятий пилатесом?
Во время гимнастики используется комплекс упражнений в сочетании с глубоким дыханием, который нормализует обмен веществ. Поэтому организм начинает расходовать дополнительную энергию между тренировками. Объём мышц будет постоянно увеличиваться, это приведёт к более интенсивному сжиганию калорий в состоянии покоя.
Каждая тренировка повышает тонус и активизацию мышц, тело подтягивается и силуэт становится более стройным. Кроме того, улучшается кровообращение, уменьшается отёчность. И нежелательные объёмы исчезают на глазах.
Эффективность пилатеса в похудении
Одних занятий пилатеса для эффективного похудения будет недостаточно, если не придерживаться определённых ограничений в еде. За время одной тренировки можно сжечь от 250 до 280 ккал. Такой показатель считается более скромным, если сравнивать его с аэробной и танцевальной нагрузкой. Но при этом пользы для тела гораздо больше, ведь пилатес помогает строить мышцы, в состоянии покоя энергии затрачивается больше. Поэтому через несколько месяцев интенсивных тренировок результат станет намного заметнее.
Одним из основных преимуществ пилатеса является отсутствие возрастных ограничений. Даже если нет элементарной физической подготовки, то женщины 40-50 лет могут смело начинать занятия. Другие виды фитнеса могут быть недоступны людям с избыточным весом, имеющим проблемы с сосудами и сердцем. Но только не пилатес.
В программе подобраны нагрузки, направленные и на работу с проблемными зонами, и на всё тело в целом.
Для занятий пилатесом необязательно ходить в спортивный зал, им можно занимать, не выходя из дома.
Правила и рекомендации.
Пилатес для похудения в домашних условиях с каждым годом приобретает всё больше сторонников. Чтобы достигнуть максимального эффекта от занятий, нужно соблюдать определённые правила:
- Регулярность тренировок через в 1-2 дня. Конечно, пропуск одного занятия не сильно изменит ситуацию, но при систематических прогулах не появится нужный вам результат. Организм будет каждый раз испытывать стресс при возобновлении нагрузки.
- Отсутствие быстрого эффекта. Первые результаты обычно появляются после 1,5-2 месяца регулярных занятий, стойкий же эффект получится только спустя полгода.
- Соблюдение норм здорового питания. Это обязательное условие для похудения. Только не нужно истязать себя изнуряющими диетами и голоданием. Достаточно убрать из рациона вредные продукты и соблюдать умеренность в еде.
- Положительный настрой на занятия. Тренировки должны быть в удовольствие. Когда идёшь на занятия через силу, то эффекта от нагрузок может не быть.
Комплекс упражнений
Все тренировки условно можно разделить по группам мышц, на которые направлена нагрузка. Любое упражнение нужно делать по 10 подходов в течение 1 минуты. При этом важно, чтобы дыхание не сбивалось. Все нагрузки делать на выдохе. Дыхание через нос, глубокий вдох и выдох на счёт до пяти. Движения плавные, без рывков.
Пилатес для похудения — видеоуроки:
Программа упражнений пилатеса для похудения бывает трёх видов:
- Упражнения на полу. Нагрузка может быть разная, например, направлена на исправление осанки или уменьшение болевого синдрома после перенесённой травмы.
- Упражнения на специальных тренажёрах. Для пилатеса требуются тренажёры особого типа. Тело на них старается найти точку равновесия и работает более активно.
- Упражнения на специальном оборудовании. Все упражнения проходят на полу, в виде дополнительной нагрузки используют гантели, гимнастический мяч.
Отзывы и результаты
Светлана, 32 года: вначале я хотела пойти на аэробику, но почитала отзывы на форуме про похудение. Там все в один голос твердили, что пилатес эффективнее справляется с лишними отложениями, но это не сразу видно. Тогда ещё сомневаясь, я посмотрела видео с комплексом упражнений. Решила, что позанимаюсь дней 10, а там видно будет. Принцип построения занятий мне очень понравился, но заниматься в одиночестве быстро надоело, поэтому записалась в фитнес-клуб в группу по пилатесу. Да эффект я почувствовала не сразу, первые ощутимые результаты были спустя 2,5 месяца после начала занятий. Формы стали более округлые и подтянутые. Буду и дальше заниматься, пилатес для похудения стал лучшей гимнастикой, которую я пробовала.
Мария, 44 года: меня на пилатес затащила подруга. Я сходила на пару занятий, и мня затянуло. Спустя месяц я почувствовала, что меньше стала сутулиться, через 4 месяца увидела результаты в похудении — минус 5 кг, хотя я не ставила себе цель похудеть так сильно. На особой диете я не сидела, только старалась во второй половине дня есть более лёгкую пищу. Теперь стала выбирать себе одежду с большим удовольствием. Так что советую попробовать и вам пилатес.
Кристина, 27 лет: про пилатес я слышала давно, но о его пользе и эффективности для здоровья даже не думала. Во время беременности я поправилась на 25 кг, после рождения ребёнка вес не снижался. А пампушкой быть мне совсем не нравилось, даже в зеркало лишний раз перестала смотреть. Вот я и решила заниматься пилатесом для похудения. В спортзале вместе с тренером мы подобрали оптимальную нагрузку. И за 3,5 месяца ушло более 9 кг. Мне хотелось прыгать от счастья. Я стала чувствовать мышцы пресса, живот стал более подтянутый, бока сгладились, появилась талия. Мне очень понравились упражнения на дыхание, я стала спокойней, появилась внутренняя гармония. Рекомендую, девочки, только заниматься нужно регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.
